经过十月怀胎的辛苦，
大多准妈妈都迫切希望能够早早“卸货”，
然而，对于分娩的疼痛却有些畏惧，
如何在生娃的时候减轻痛苦？
加快分娩并顺利生产呢？
你可能需要一点技巧！
首先，我们需要来了解一下分娩的产程！
分娩产程
即宝宝出生的全过程，一般分为三个阶段！
第一产程
指子宫颈口从闭合到全开的过程，初产妇一般需8~12小时，经产妇一般需6~8小时；
第二产程
指子宫颈口全开到宝宝分娩出的过程，初产妇一般需1~2小时，经产妇可能只需数分钟；
第三产程
指宝宝分娩后到胎盘娩出的过程，一般需5~15分钟。
在宝宝出生的这个全过程中，
每一段产程都具有重要意义。
如何在产程中让自己放松，
更好的配合医生、助产师？
这里面的技巧，可不少哦~
第一产程
第一产程就是等待宫口全开的过程，期间伴有间断宫缩，这也是准妈妈很难熬的一段时间。
掌握呼吸技巧
当有宫缩引起阵痛时，可采用拉玛泽生产呼吸法，这是一种帮助产妇减轻疼痛的呼吸方法。
01
宫缩初期：
此时宫口一般开3公分以内，可使用缓慢的胸式呼吸。
随着宫缩开始深深吸一口气，然后再缓慢吐气，并全身放松，直到宫缩结束。即心里默念口令：吸、二、三、四、呼、二、三、四，一直重复。
02
宫缩活跃期：
可用轻浅呼吸法，一般在宫口开7公分时使用，此时2~4分钟就会有一次宫缩，并持续60秒左右。
当宫缩强烈时，要加快呼吸，当宫缩减缓时，恢复深呼吸。
一起来学习分解动作：
宫缩逐渐强烈：
吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
宫缩达到高峰：
吸、呼、吸、呼、吸、呼
宫缩开始减缓：
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
03
宫缩减弱期：
宫口一般开至7～10公分，每60~90秒就会有一次宫缩，此时可用浅呼吸法，即吸、吸、吸、吸、呼......。
吸的时候要浅，气流在喉部交换而发出嘻嘻嘻的声音，呼气要与吸气平衡。
04
宫缩结束时：
做吹蜡烛运动，深吸一口气，再憋住，然后由嘴巴短而有力吐气。在第一产程即将结束时，是不能用力的哦。
小薇提醒
准妈妈在生产之前可以在家先慢慢练习，以熟练掌握呼吸的技巧。平躺仰卧,腿弯曲立起，再练习呼吸，练习的时候最好要有准爸爸陪同哦。
保持体力、注意休息
在第一产程时，产妇应节省体力，保持心情放松，在没有宫缩的时候可以聊天、吃点东西、并保证充足的休息。
在进产房之前需要补充一些能量，可吃点巧克力或红牛，帮助恢复体力。
适当走动可加速产程
如果产妇想要加快进程，可在家属的陪同下走走楼梯，或坐在分娩球上来回晃动，都可以加快宫口打开的速度，从而加速产程。
第二产程
第二产程即宝宝分娩出的过程，此过程的疼痛会比第一产程更大，很多产妇会大声呻吟或大喊大叫、屏气用力等，这些都是错误的。
错误的方法不但不会减轻痛苦，反而还可能延长产程、消耗体力，甚至危及宝宝的安全。
因此技巧尤为重要
由于在医院生产，一般都是使用仰卧。
两腿膝盖弯曲并尽量将双腿分开呈八字，把脚后跟尽量贴紧臀部；
双手抓住两侧的把手，向身体方向用力拉，手臂要呈弯曲状；
双脚踩在架座上，用力踢出脚后跟，使得腹部容易发力；
腰背部要贴紧产床，如果离开，会影响腹部的用力；
分娩时，不要闭上眼睛和抬高下巴，会影响生产；
当宫口全开后会阴膨胀，需要配合阵痛向腹部施压；
先深吸一口气然后憋住，到无法再憋的时候，开始像排便的感觉慢慢用力，重复这一动作，能加快宝宝的娩出；
要谨记宫缩时用力，没有宫缩时要放松保存体力；
如果感受到宫缩很强烈或者助产师让你停的时候，就要停止用力，并大口大口哈气，以免造成会阴严重裂伤。
关于会阴侧切
很多准妈妈担心，生产时会阴被医生侧切一刀，会影响以后的性生活。
然而，
如果准妈妈阻止医生侧切的话，可能会造成会阴不同程度的撕裂，伤口的边缘不整齐。
○ 产后不仅难以愈合，还会形成伤疤，影响产后的性生活；
○ 严重者甚至发生阴道壁膨隆、大小便失禁问题。
关于你想知道更多的会阴侧切问题，可点击<查看更多>了解详情。
第三产程
第三产程即胎盘分娩的过程，当宝宝分娩出后，宫缩会暂停一会，然后重新开始。
此时产妇只需按照分娩宝宝的方式用力，就能顺利把胎盘娩出。
好了，方法都告诉你们了
最后，愿每位孕妈都能平安分娩
老规矩，点个赞再走吧
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