程派高式八卦掌之定式八掌

疫情防控常态化，习武健身，抗击疫情。

以下八种行桩，既可单独练习，也可连接起来穿插练习，可以灵活掌握。

动桩(行桩)

(1)猛虎出山，以八卦掌逆时针走圈开始，边走边拧腰转体，双掌掌心向下按，双掌虎口对脐高与脐平，两掌中指相对，指尖相距尺许，胸口正对圆心，双目向圆心平视。不停地走趟泥步绕圆转圈，左右相同(图1-15)。

(2)大鹏展翅，接猛虎下山，边走圈边将双掌上旋，以掌带臂，经胸前上至锁骨端再向身体两侧伸出，掌心向上沉肩坠时，双肩里合，两小臂外拧，掌呈螺旋掌。继续走转，左右相同(图1-16)。

(3)狮子张口，接大鹏展翅，边走转边将左掌向内旋转，左臂似屈非屈，似直非真手心朝上，掌指对于圆心;右掌上翻至头顶上方，掌心向下，双掌掌心相对，左右相同(图1-17)。

(4)白猿献果接狮子张[1，边走转边收臂屈肘，双腕贴拢，双掌掌心斜向1方，托于胸前，胸口对圆心，左右相同(图1-18)。

(5)力推八马接白猿献果，边走转边将双掌、双臂向内翻转，双臂向外撑圆，双掌掌指相对，掌心推向圆心，左右相同(图1-19)。

(6)怀中抱月接力推八马，边走转边将双掌掌心里翻，拇指朝上，掌心对胸，双臂向外圆撑，继续走转，左右相同(图1-20)。

(7)指天插地接怀中抱目，边走转边将左掌掌指ド旋插地，掌心向外，掌背微贴右膝;右掌上穿，掌指指天，右臂尽力贴于右耳，继续走转，龙右式相同(图1-21)。

(8)青龙探爪(同先大掌转掌)接指天插地，边走转边将左臂上移，掌指朝天，虎口撑圆，掌心对圆心，掌高与肩齐，沉盲坠时，塌腕顶指，伸于胸前;同时右掌下扣护于左肘下，蹋腕蹬掌，中指对左肘尖，拧腰转体，胸口对于圆心，双目通过左掌虎口平视，继续走转，左右相同(如图1-22)。

这就是之前我文章提到了练法，再详细介绍，送给喜欢八卦掌的朋友。

练习定式八掌趟泥步，设定一圈八步。定式八掌，那就是一圈八步，一个式子左右各八步，左右各十圈，再乘以八个定式掌。一共一千二百八十步（8×20×8=1280）。慢慢走，大约50～60分钟左右。不包含走累了，中间休息时间。