从这篇文章开始，作者开始更新格斗篇、散打篇、搏击篇。
格斗篇：介绍专业运动队和业余爱好者的一些高效训练方法、介绍常用的运动装备，讲解步法、闪避、防守等技术性动作和理念、讲解格斗类所需要具备的一些能力与素质。
散打篇：包括几乎所有常规的散打击打动作（拳、腿）、部分常用的实战摔法、还有一些古传散手技术动作
搏击篇包括：泰拳的肘击、膝击、扫踢（因为泰拳的拳法和腿法有跟散打重叠的部分，所以重叠部分作者就在散打篇更新了）、泰拳的两个经典抱架(三宫步和虎跨步)
大纲就是这样，这些内容我大概会在以后的100天内完成，喜欢的朋友可以点个关注便于阅读。
言归正传，我今天要讲的概念是“柔韧”，柔韧性好不好是区分高手和小白的一大因素。
举个训练中的的例子吧，很多人在一开始练拳击的时候，教练会告诉你肩膀不要僵硬、把肩膀送出去等问题。
但是你很难做到很好的送肩（第一次打直拳就能把肩膀完全送出去的人绝对是万里挑一的练武奇才）。
为什么这么说呢？
因为现代人的活动量很小，小时候学习、读书，长大了玩游戏、工作，不是坐着就是躺着，肩部活动很少。一旦一个人肩膀锁死发不出力量，那他打拳就像拿胳膊捅人，几乎没有杀伤力和穿透力。
这一点我也是在近几年才意识到的在以前我一直很奇怪，有的学员为什么打拳不送肩。有一次我跟我的学员交流时突然发现，不是他们记不住动作要领，而是没法一下子把肩膀送出去，换而言之就是肩部韧带没有拉开。
所以我在这给大家一些建议：如果你是教练的话，当学员准备练习拳击、肘击时，让他们先把肩膀活动开（肩膀受伤严重的话很难恢复，几乎对所有运动都有不良影响）。
如果你是格斗类运动爱好者的话，运动前先热身，然后谨记一点：对于初学者而言击打力量并不重要，把动作做标准就是最好的。
为什么这么说。
我就拿打直拳送肩这个事情来说吧。很多人在初学拳击等运动时，由于肩部韧带没有拉开，肩膀送不出去。但是在练习了一段时间后，肩膀很自然的就能送出去了，出拳也有了力量。
你看到这里可能会很奇怪，肩膀韧带拉不开不应该压肩膀吗，为什么不拉肩部韧带他也能逐渐正常出拳。
这就涉及到两个概念：动态柔韧和静态柔韧。
为什么有些人柔韧性很差，在经过一段时间训练后，横竖叉虽然下不去，但高鞭腿却能踢得很好。
这是因为韧带是由致密结缔组织构成的，通俗地说就是它不是一根铁棒，而是一根弹簧，你把力量传导过去时它可以伸长。
柔韧性的体现分为静态和动态。
横竖叉就是静态柔韧性的体现。
高鞭腿是动态柔韧性的体现。
这就是我让初学者减小力量、把动作做标准的原因。拿直拳那个例子讲，你把动作做标准，勤加练习，每天打一打，肩部韧带自然而然就拉开了，直拳也就有力了。如果你刚开始就追求击打力量，柔韧基础还不好，那身体肯定会受伤。
提升静态柔韧能力的方法包括：横竖叉、压腿、下腰等（静态拉伸类）。它的目的是让韧带变软、增加肌肉弹性，减少之后的运动损伤。
动态柔韧能力的提升在于日复一日的动态训练，对于格斗类运动来说格斗动作就是最好的训练方式。
就比如说你进行鞭腿练习，你在重复了数千次甚至上万次练习后，你在转胯发力踢腿的瞬间，韧带在出腿时很自然且很好地被拉长，击打力量自然就很强。动态柔韧训练能够强化肌肉力量，提高动作的击打力度，更好地完成动作。
说了这么多，可以总结一下就是：只压腿不踢腿，击打就没有力量；只踢腿不压腿，训练就容易受伤。
关于柔韧性训练，个人的意见是先进行热身（不是压腿，是慢跑等低强度有氧运动），热身到出汗后停止。然后开始静态拉伸，静态拉伸后进行动态训练，（个人认为这样的训练方法是最高效的，这也是一些体校和俱乐部所采取的训练方式）。
具体的柔韧性训练项目作者会在之后的文章更新，这篇文章主要是为了明确两种柔韧能力，纠正一些训练误区。
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