进击功法五例
进击功法是传统武术训练的主要内容之一,是对实战中的主要进击部位加以强化练习,从而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接触物体的适应力,为学练自卫技击法进一步奠定基础。
练功器材
①用帆布缝制沙袋一个,悬挂于树千或墙壁上,内装河沙与锯沫(比例为5:1)30~50公斤。
②用帆布缝制小铅沙袋一个,内装铅沙5~8公斤。4~6公斤铅球一个。
③钉制长60厘米、宽40厘米、高50厘米的木箱一个,内装黄豆或绿豆30公斤,河卵石10公斤。
④取废旧篮球一个,内装7~9公斤河沙,做成沙球。
(一)指练三式
第一式:
五指并拢或稍分开,自然伸直,以指尖触击沙袋、硬物体或墙壁数次。
要求:
指型可分为平触和立触两种,最后以手指用力触击硬物不颤为好。
第二式:
五指张开,连续抓握抛接小铅袋或铅球数次。
要求:
在原地抛接抓握的基础上,练习在移动中抛接抓握。
第三式:
五指自然张开,直下、斜下插豆箱数次。手指插入箱中后左右切拨数次。
要求:
快速、突然、有力。下插与左右切拨要连接、紧凑。
(二)掌练二式
第一式:
五指并拢或分开,分别以掌背、掌心、掌指抽击沙袋数次。
第二式:
用掌上、下、左、右劈击沙袋或硬物体数次。
要求:
快速,爆发用力,富有弹性。
(三)拳练
握拳直冲或左右轮击沙袋数次。
要求:
握拳不宜太紧,以免分力。接触物体前一瞬间再握紧。
(四)足练
①沙球高悬,以足背内侧,外侧踢击数次。
②沙球放于地面,以足尖射之数次,或以足尖左右拨动数次,以增强踝关节力量。
③以足跟或足弓搓击沙袋数次。
④用足跟搓击沙袋过渡至前脚掌点压沙袋,反复数次。
要求:
击法分明,爆发用力,动作协调,持之以恒。尤其②④法更不可忽视。
(五)肘练、膝练
①用肘横击、直击沙袋,由上向下,由里向外撞击沙袋各数次。
②用膝盖由下向上击,提腿向前击沙袋或硬物体数次。
以上几例,习者在演练过程中,可先静练、后动练,如拳、指等部位可先放在硬物上用内力顶之,而后再挥力击之。
另外,不要急于求成,以免造成伤筋骨之害,要循序渐进,持之以恒。坚持一段时间,定有收效。
联系客服