此功法主要通过打桩、排打法的练习,来增强肌腱、骨骼、内脏器官和关节的功能与耐击抗震能力。
1.定式桩功
将一竖桩埋于地下,面对木桩高马步站立(图1)成预备式。
木桩高度不得低于本人身高,也可选择挺直、粗细适当的树木代替木桩。
初练时可先在木桩上缠绕几层布垫。
(一)臂桩
面对木桩高马步站立。(图2)
用双臂前段(即尺骨、桡骨前端)或腕部交替抡击。(图3)
或左手扶木桩,右手臂从右后方挥起。(图4)
用力向左拧腰,上体略向左转,右臂向内转,拳心向外,以肱骨或肩锋向木桩撞击。(图5)
要求:
实战中的防、搪、格、拦大多用手臂前段,因此要注意用手臂前段撞击。
数量及挥力大小,因人而定,以抡击不觉疼痛为宜。
(二)肋桩
面对木桩高马步站立,左手扶木桩,高与腰齐,右手从右后方挥起。(图6)
用胸部向桩撞击。(图7)
要求:
用力由小到大,循序渐进,左右交替撞击。
(三)胁桩
面对木桩高马步站立。(图8)
身体左转180°,右脚向前一步落于木桩左侧后方,屈膝成马步,右臂伸直,向前直插于木桩右侧方,左腿踏稳地面,用力伸蹬,以肋部撞击木桩。(图9)
要求:
上步快,手腿协调,臂下压,膝盖前顶,肋部用力靠实木桩。左右轮换。
(四)背桩
背对木桩站立,左脚足跟提起,重心落于右腿,两臂向撞击部位的异侧摆起。(图10)
以拧腰甩臂的力量使后背一侧肩胛撞击木桩。(图11)
要求:
循序渐进,左右轮换,动作协调。
(五)腿桩二式
第一式:
面对木桩高马步站立。(图12)
重心落于左腿,上体稍向后仰,右腿前段正面以弧线形摆起
撞击桩面。(图13)
第二式:
背对木桩站立,左腿支撑身体,上体稍前屈并微向左转。(图14)
用右小腿后侧向桩
面撞击。(图15)
要求:
动作要协调、连贯,左右轮换。此功撞击时前面胫骨甚疼,需由轻到重,适力而行。后侧撞击可稍加用力。
2.动式桩功
在定式练习的基础上,加之步法和身法的配合,进一步提高身体的协调性、耐击力和适应性。
演练者可将定式桩功中的五种练法随意组合连接,加上武术中的上步、撤步、插步、转体等动作进行练习。细心体会,必能收到良好效果。
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