「排打桩功」五种传统的训练功法 就地取材 增强功力和抗击打能力

此功法主要通过打桩、排打法的练习，来增强肌腱、骨骼、内脏器官和关节的功能与耐击抗震能力。

1.定式桩功

将一竖桩埋于地下，面对木桩高马步站立（图1）成预备式。

木桩高度不得低于本人身高，也可选择挺直、粗细适当的树木代替木桩。

初练时可先在木桩上缠绕几层布垫。

(一)臂桩

面对木桩高马步站立。（图2）

用双臂前段（即尺骨、桡骨前端)或腕部交替抡击。（图3）

或左手扶木桩，右手臂从右后方挥起。（图4）

用力向左拧腰，上体略向左转，右臂向内转，拳心向外，以肱骨或肩锋向木桩撞击。（图5）

要求：

实战中的防、搪、格、拦大多用手臂前段，因此要注意用手臂前段撞击。

数量及挥力大小，因人而定，以抡击不觉疼痛为宜。

(二)肋桩

面对木桩高马步站立，左手扶木桩，高与腰齐，右手从右后方挥起。（图6）

用胸部向桩撞击。（图7）

要求：

用力由小到大，循序渐进，左右交替撞击。

(三)胁桩

面对木桩高马步站立。（图8）

身体左转180°，右脚向前一步落于木桩左侧后方，屈膝成马步，右臂伸直，向前直插于木桩右侧方，左腿踏稳地面，用力伸蹬，以肋部撞击木桩。（图9）

要求：

上步快，手腿协调，臂下压，膝盖前顶，肋部用力靠实木桩。左右轮换。

(四)背桩

背对木桩站立，左脚足跟提起，重心落于右腿，两臂向撞击部位的异侧摆起。（图10）

以拧腰甩臂的力量使后背一侧肩胛撞击木桩。（图11）

要求：

循序渐进，左右轮换，动作协调。

(五)腿桩二式

第一式：

面对木桩高马步站立。（图12）

重心落于左腿，上体稍向后仰，右腿前段正面以弧线形摆起

撞击桩面。（图13）

第二式：

背对木桩站立，左腿支撑身体，上体稍前屈并微向左转。（图14）

用右小腿后侧向桩

面撞击。(图15)

要求：

动作要协调、连贯，左右轮换。此功撞击时前面胫骨甚疼，需由轻到重，适力而行。后侧撞击可稍加用力。

2.动式桩功

在定式练习的基础上，加之步法和身法的配合，进一步提高身体的协调性、耐击力和适应性。

演练者可将定式桩功中的五种练法随意组合连接，加上武术中的上步、撤步、插步、转体等动作进行练习。细心体会，必能收到良好效果。