腿踢得高不高，主要取决于腿部肌肉、韧带、关节等的柔韧性

 这些部位的柔韧性越好，双腿能够摆动的幅度则越大，腿自然也就踢得越高了。提高腿部的柔韧性的主要方法有压腿和踢腿。压腿主要有正压、侧压、劈叉等练习。踢腿则有正踢，侧踢，后踢，斜踢等练习。压腿和踢腿可轮换练习。腿部柔韧性训练一般安排在一次练习的开始和结束，练柔韧性的最佳季节是夏季，这时外界气温高，肌肉和韧带组织的粘滞性小，容易活动开来，因而较易见效。
在有一定柔韧素质的基础上，要提高踢腿速度，主要靠增加踢腿的数量和种类。要学习多种腿法，并进行大量的反复的练习。通过练习使中枢神经的兴奋性和灵活性得到提高，协调性得到改善，使踢腿时腿部有关的肌群运动更加集中，无关的肌群则尽量放松，这样踢腿的速度也就能逐步得到提高。