嵩山少林寺武僧武术基本功训练安排：1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带)2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量)6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加。基本功是学武之前必须要学的，千里之行,始于足下。
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