连环拳系1965年国家本委和教育部为了解决大、中、小学武术教材,集中全国部分武术工作者编创的。参加创编套路的人员有毛伯浩、李天骥、蔡龙云、温敬铭、潘金福、陈立亭、郑怀贤、习云太等人。
这套拳共分三路,每路十六个动作,可单练一路,也可将其中两路或三路连贯起来练,故名“连环拳”。
连环拳动作简单、朴实,方法清楚,劲力突出,易学、易练、易教。它包括主要步型与步法、手型与手法及跳跃、平衡等动作,是武术的一种基础练习。
连环拳由易到难,每路又各有特点。笫一路适合儿童好动的特点,震脚、击晌的动作较多;第二路增加了平衡摔拿动作,第三路增加了跳跃及外摆腿等难度较大的动作。
一、预备势
(―)立姿正势(图41)
(二)幷步抱拳(图42)
二、第一段
(一)搂手按按提膝冲拳
右手变掌由左经上向右划孤抱拳收回腰间,同时左拳变掌由侧经上向侧成横掌下按,右拳经左手背上向右侧冲出,左掌沿右臂下收回右腋下,同时提左膝。(图43—1、2)
攻防含义:右手抓搂对方来拳(或掌),左手按住对方臂部,冲右拳击头部。
要 求:提膝过腰,脚尖内扣。
要 点:收膝,脚趾抓地,头上顶。
(二)弓步架冲拳
体左转90度,左脚向前迈出一步,成左弓步,左臂下落经前上架于头上,右拳经腰间向
前冲出。(图44)
攻防含义:左臂架开对方进攻头部来举,还击右攀出·头胸。
要 求:架掌过头。
要 点:拧腰,顺肩,沉髋。
(三)提膝勾手亮掌
上体前探,左脚蹬地屈膝提起,同时右拳变掌,两手交叉下落,左手向左向上划弧变勾手(勾尖向下),右手向右向上划弧至头上亮掌。(图45)
攻防含义:两臂向下挂开对方进攻来拳,同时向后闪躲。
要 求:左手侧举微过肩,支撑腿直。
要 点:猛蹬地,快收髋。
(四)大跃步前穿
上体前探,右手下落,经左膝抄挂,左脚前落蹬地,右脚屈膝腾空跃起,左脚前跨一步 (落地成仆步),同时左手变掌,体右转,两臂由左侧向上随转体向右划弧;右掌变拳收于腰间,左掌成立掌于右腋前。(图46—1、2、3、4)
攻防含义:右手抄掳对方手臂,左手向侧格开对方另一手。
要 求:远、高、轻。
要 点:挺膝,收髖,转体,带臂。
(五)仆步搂手弓步冲拳
体左转90度,左脚前弓成左弓步,同时左掌向左横搂变拳收于腰间,右拳向前冲出成平拳。(图47)
攻防含义:同“弓步冲拳”。
要 求:横搂时经脚面。
要 点:蹬地移重心。
(六)弹腿冲拳
左脚支撑膝微屈,右脚屈膝提起向前弹踢,左拳向前冲出成平拳(高与肩平),右拳收回腰间。(图48)
攻防含义:打上踢下6。
要 求:弹踢高与腰平,绷脚面。
要 点:收髋,猛挺膝。
(七)腾空飞脚
右脚落地后,蹬地,左腿屈膝上摆跃起,左腿向前上弹出,同吋两拳变掌向前上摆,用右手背碰击左手心,再迅速回击右脚背,左脚落地支撑。(图49-1、2、3、4、5)
攻防含义:击上踢下。
要 求:弹踢要快、绷脚面,击拍准、响。
要 点:充分蹬地,摆蹬结合。
(八)仆步勾手亮掌
右脚前落一步,体向左转,左掌收回腰间,右掌摆于右斜前方(手心向上),左掌由右手上向前穿出后,向左向右划弧成勾手;右手经腰由后向上亮掌位于斜前上方;同射身体左转,右脚全蹲成左仆步。(图50-1、2)
攻防含义:左手勾开对方来臂,准备反攻。
要 求:上体直;不跋跟。
要 点:拧腰,收髋。
三、第二段
(九)掳手弓步劈拳
左脚收回经右脚内侧向前一步,同时左勾变掌,经腹前向上向左划弧掳手(手心向外);右脚向前迈步成右弓步,同时右掌变拳下落,经身后上摆向前劈拳(成立拳),左掌迎击右小臂。(图51—1、2、3)
攻防含义:撤步闪身,左手抓掳对方臂部,同时上步#对方头部。
要 求:劈出拳高与眉齐。
要 点:沉肩,沉髋。
(十)挂臂震脚弓步冲拳
右拳变掌由体前下挂经左侧向右划弧搂手收回腰间,同时收右脚震脚;向右转体90度, 左脚提起靠于右脚内踝处,左掌由左侧上举向腹前按掌,左足向前迈步成左弓步,右拳经左手臂上向前冲出成立拳,左掌置于右腋下。(图52 —1、2、3)
攻防含义:右手挂开对方右腿,左手按住对方来拳,用右拳还击胸腹。
要 求:换震脚快。
要 点:转腰带臂。
(十一)马步架冲拳
体右转90度成马步,同时右拳经前上架于头上(拳心朝下),左掌变拳向左冲出。(图53)
攻防含义:右手架开对方来拳,左拳还击胸肋。
要 求:马步转成弓步要快,不要起伏,拳高与肩平。
要 点:转体带臂。
(十二)插步双摆、弓步推掌
两拳变掌,由左侧下落向右经上划弧至左侧成立掌;当双臂摆到右侧时,体微左转,右腿从左腿后倒插一步 (前脚掌点地),身体右转90度;左脚向后撤一步成弓步;同时右掌经前向右后搂手成勾手(勾尖向上),左掌经腰间向前推出成立掌(高与肩平)(图54-1、2) 。
攻防含义:摆臂挂开对方拳腿,再撤步用左掌还击其胸肋。
要 求:双掌与肩相对,左指齐眉,右掌靠近左肘。
要 点:拧腰,松肩,沉髋。
(十三〉抡臂勾踢马步冲拳
左臂上举,左转体180度,两臂依次向前抡绕一周,左掌位于头上架掌,右手在后成勾手 (勾尖朝上);右脚向上勾踢,体左转90度下落成马步。右拳经腰间向前冲出左拳收腰 间。(图55—1、2、3)
攻防含义:挂勾对方手劈,起右腿踢腹部,或再用左手按开对方手臂还击其胸。
要 求:抡臂成立圆,勾踢腿、支撑腿及上体要直,勾脚尖。
要 点:转腰带臂,收髋。
(十四)插步挑掌弓去推掌
左脚向右脚后倒插一步,左拳变掌,从右臂下向前上挑掌;右挙收回腰间,右脚再向右斜后方退一步成左弓步,右拳变掌向前推出成立掌,左掌变拳收回腰间。(图56—1、2)
攻防含义:削开对方抓?I之手,用右掌还击其胸腹。
要 求:挑掌要贴臂,推掌力达小指外侧。
要 点:拧腰,撑腿,顺肩。
(十五)摆莲腿
左拳变掌斜前上举,右臂上摆,右掌背击左掌心,右腿伸直左前上摆,再向右成扇形划孤,左右掌心依次迎击右脚面;右腿继续向右下落成右弓步;同时右臂斜前上举,掌心向上,左掌下落成仰掌,经腰间沿右臂向前穿出;右拳顺势收回腰间。(图57—1、2、3)
攻防含义:用足由内向外,横击对方头部。
要 求:摆幅大,击拍淮确。
要 点:展髋,踢摆结合。
(十六〉虚步勾手亮掌
体微左转,右手下落向后划弧成勾手(勾尖朝上),右臂向后经右侧至右前上方成亮掌,同时左脚向前上半步成左虚步,头向左转。〈图58)
攻防含义:左手按开对方手臂,伺机反攻。
要 求:虚实分明。
要 点:拧腰,收髋。
四、收势
(一)并步抱拳
收左脚用立正姿势,唯两脚并拢,两手挂拳于腰间。(图59)
(二)立正姿势(图60)
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