基本拳法（一）

五步拳，中国武术拳种之一属于查拳入门拳套，是学习国标武术，入门之基本拳术组合套路，也是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。下面给大家介绍招式及打法：五步拳预备式身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧精神集中，眼向前平视。并步抱拳，两掌握拳屈肘，收抱于腰间，拳心向上，目视前方。

弓步冲拳，左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳，右拳向前冲出拳心朝下。目视前方。

弹腿冲拳，重心前移，左腿提膝力气，右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速提膝绷脚向前甩摆小腿，腿成水平线，同时右拳抱于腰间，左拳自腰间向前冲出，拳与肩平力达拳面，图视左拳。

马步架打，右脚向前落步，脚尖内扣上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳成变掌，屈肘上架与头顶上方，掌心朝上，右拳自腰间向右冲出，臂与肩平，目视右拳。

歇步盖打，左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左拳收回腰间抱拳 拳心向上，右拳变掌向头顶上方向下方盖至胸前，环臂，掌心向上目视右掌。两腿屈膝全蹲，成右歇步，同时右掌变拳收至腰间，左拳至腰间向前冲出，目视左拳。

仆步穿掌，右腿提膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌，屈肘回收下按，右拳变掌至腰间，从左手背上向前上方，穿出左掌，顺势收回至右腋下，目视右掌。右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落仆步，脚尖内扣，掌指朝前，目视左掌。

虚步挑掌，重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，脚尖内侧着地成又虚部，同时左手向前变，勾手右手向下立掌，右手臂略低于肩，左手臂稍高于肩，目视右手。

并步抱拳，右脚收至左脚内侧，两腿随之提西力气，同时又长收于腰间右侧抱拳左掌收于腰间左侧抱拳，目视前方。

五步拳如果感觉练的可以了的话，也可以尝试反向五步拳，要坚持不懈，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。