很多人训练格斗，特别是摔柔项目的时候，很多关节部位容易受伤。其中复杂脆弱的手和手指，以及同样脆弱的脚和脚趾。
这回我们来说说一个更重要的部分——脖子的保护。
脖子对人有多重要这种话就省去了。不过你要确定一点，就是练任何格斗项目时候，不管是柔术、柔道、摔跤、拳击，你都会锻炼到你的脖子，而且脖子也会承受很大压力。所以在练习之前，特别是上班族，请一定要确定你的脖子是基本健康的，有能力去练习这些格斗项目的。
如果脖子问题很严重，请及时就医治疗，不要想着我就是想练这些出出汗，减减肥就好了。可能肥没减成，脖子负担变得更重了。感冒发烧什么你还能随便对付一下，脖子这种事，千万不能大意。
还有一些人脖子基本符合训练条件，但是有着各种各样的小毛病。所以下面的内容请仔细看，会帮助你在训练中保护好你脆弱的脖子。
先总结一下重点：
脖子的热身运动，很简单就是你运动前活动一下你的脖子呗！记得逆时针绕完换顺时针绕，绕的时候要放松，不要过慢也不要过快，这样来回做2-3次就好了。这种基础不费脑的简单热身适合所有运动前做。
拉伸你的脖子，这个动作适合运动前后都可以做！敲黑板：保持10秒，慢慢拉着头部向胸口位置，不要用力过猛，脖子毕竟是自己的。
慢慢按住头往侧前边拉伸，保持10秒，另外一只手臂和肩膀放松并下沉。记得两边都要做，要慢一点。
这个就是拉伸脖子侧面的，还是保持10秒然后换边，另外一只手臂和肩膀放松并下沉。
最后都做完，可以慢慢绕脖子，然后前后动，再用下巴找两边肩膀的位置，可以重复完前面动作，最后收尾。
一个良好的脖子“热身”，能大大减少你在运动中受伤的几率。运动完好好拉伸，可以帮你恢复脖子和周围肌肉紧张程度。好好做，没毛病。
下面的推荐给那些已经有一些训练基础，但是需要加强脖子力量的小伙伴。让脖子变强吧！
拿泰森举个栗子，放心，你的脖子不会变成这么粗的
推荐一些摔跤常用基本练习，这些做好，脖子可以变杠杠的强壮！还是要注意安全和循序渐进，有些动作对脖子的强壮程度有要求。有些小伙伴不练摔跤但是也可以选择性练练这些，强壮的肌肉会更好保护你的颈椎的！
上面两个动作新手经过几节课的练习就可以做，感觉脖子无压力的话手可以离地，有压力还是先手撑地做好保护
活动脖子，这个明显比前面的动作更加复杂一些。一定要在垫子上做！！不要在硬质地面做这个！亲测厚瑜伽垫也可以的。不但要前后活动，左右也要活动到。先做第一个膝盖着地的，等习惯了再换膝盖离开地面的。
起头桥这个动作不推荐新手尝试。脚也要发力蹬地，光靠脖子不可能完全支撑庞大的身体，双手撑地，慢慢前后移动。头皮磨地面问题，我也不知道怎么办，忍着。
练好头桥然后就可以翻。前一步还没做好禁止尝试这一步。脚蹬地发力，核心的控制力也要好，翻回来时候一只脚先起然后再跟上另外一只。
连起来之后就是这个样子。如果不能连续，请先一个一个翻，注意安全！
这个已经是进阶动作了，对腰腹要求也非常高。从脖子热身动作开始，然后往一侧跑，翻个面，继续跑，再翻回来，中间不能塌腰。茄编亲测做不来，请大佬们加油，相信你们可以的。
尽量避免让脖子受重伤
该拍就拍！练好受身！加强脖子！让脖子强壮起来，尽量别受伤，脖子受大伤有可能就会前功尽弃了。
要区分脖子痛和受伤的区别
不是所有脖子疼都是脖子受伤，有时候就是肌肉酸痛。但是有时候你的背肌三角肌疼痛可能掩盖了脖子受伤的事实。有个简单的检测方法，用下巴够胸骨的位置，应该是不疼的，如果疼，需要注意了。
总之脖子受伤有时候不是非常容易判断的一件事，不能天天跑医院去看也可以问问经验丰富的教练什么的，虽然不是医生，但是他们见过很多例子，说不定能帮到你。
如果脖子疼了，怎么办？
休息恢复看医生按摩贴膏药这种话不用多说了，就说说那些非得练的小伙伴们，应该怎么办。
如果你要是练柔术柔道摔跤这种，如果脖子疼，不严重其实可以轻度的训练，但是要特别注意降低对抗水平，甚至完全不打实战，注意一定不要让情况恶化！还有就是运动前热身脖子，运动后拉伸脖子，一定不能省略！
逐渐增强保护颈椎的肌肉
然后就是跟那些所有格斗项目初学的、比较瘦弱或者脖子有点小问题的小伙伴说，请加强你的脖子，除了热身要足，你们还得慢慢让脖子周围肌肉变强。这种增强跟上面说的那些摔跤热身加粗脖子还不一样。因为那些是个脖子本来就壮的人准备，而你们离壮还很远，不想受伤不想继续有小疼痛，加强肌肉是一定的，你去看医生，医生也会这么说的。
最后祝大家脖子健康，练得开心
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