少林功夫之达摩八段锦通过全身肌肉缓慢的活动,加速新陈代谢,使人精力旺盛,功力倍增。因为有八节动作,故称八段锦,这里介绍既有助于健脑又可健身的第一节、第六节、第八节,对于患有肢体麻木或神经衰弱者十分有益。
一、动作练法
1.直立,腰伸直,两脚分开同肩宽。注意力集中在丹田处,手心向上,两手相叠(图1)。
图1
2.慢慢吸气,把相叠的手抬至肩高,犹如胸前抱球(图2)。
图2
3.边呼气边回至原位(图3)。
图3
4.边吸气把相叠的两手举到头顶,双膝同时微屈(图4)。
图4
5.呼吸暂停,在慢慢吸气的同时手沿两侧放下(图5、6)。
图5
图6
6.把两手举到头顶后,再大伸腰,此时脚后跟抬起,手心向上(图7)。
图7
7.上半身扑向前下方,同时吸气。此时脚后跟不要提起,放平,膝不要弯曲(图8)。
图8
8.两脚并拢站立(图9)。
图9
9.边吸气边抬起脚后跟,吸气完后静止(图10)。
图10
10.边呼气边放下脚后跟(图11)。
图11
二、注意事项
1.练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁、肃静的室内,不可当风练功。
2.以上功法从1~10为1遍,可做8遍、16遍、24遍、32遍不等,可根据自己的时间灵活安排。
3.可早晚各行功一次或只早晨行功一次,切记本功应空腹练习,以免出现气滞而致伤身。
4.行功之间不可用拙力,一切要自然运行。练习时须自然呼吸,不可使气,也不可屏气。
5.行功初练时3个月里,须戒酒色。身体虚弱者,还应根据情况延长时间,方可见效。练成以后,如能持之以恒,刻苦研练,则能强壮体魄,延年益寿,并为习拳练功打下基础。
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