一、内壮大力功

两脚开立，两腿屈膝成马步；双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴成一直线，腰背挺直，舌舐上腭，澄心静息

吸气，同时双拳变掌向下插伸成交叉十字手，左掌在内，右掌在外，掌心向内

上动不停。双手从两侧举于头顶上方，掌心均向上，双臂肘微屈，随吸气用意念将丹田之气导至双手十指

上动不停。双掌再向左右两侧分开，双臂与肩平，气刚好吸满，掌心向前，虎口向上

用鼻喷气，同时双掌发脆劲抖指屈勾成鹰爪

接上动。以鼻吸气，十指伸开成掌向内收回，驱逐立臂于肩前，掌心对肩，十指向上

接上动不停。两掌向下撑至大腿两侧停住，掌心向下，十指向斜前下方，此时气已吸满

接上动不停。用鼻喷气，双手猛地抖劲扣指成鹰爪

接上动不停。以鼻吸气，双手握拳提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松

接上动不停。用鼻徐徐吸气，同时双拳成掌交叉至腹前并上抬至胸前，继向左右分开成屈臂举掌势

十指向上，掌心向前，指尖高与耳齐，此时气刚好吸满

接上动不停。用鼻喷气，同时两手猛地向外、向下划弧收至腰间并抖手扣成鹰爪，爪心向上

接上动不停。以鼻吸气，同时两爪伸直成掌，向腹前靠拢，掌背相贴于丹田之际，即向上提至与颌平

然后分别向左右旋转，两臂分开至肩前停住，掌心向前，肘尖垂直，至此时，气已吸满

接上动不停。用鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成鹰爪，爪心向里

接上动不停。双爪松指伸掌，吸气的同时竖臂上提，至掌指尖与耳平齐时停住，气也吸满

接上动不停。以鼻吸气，双手猛地旋臂，抖腕扣指成鹰爪收于腰间

接上动不停。把鹰爪握成拳，仍抱于腰间

以鼻吸气，同时左拳变掌外翻向左推出，至手臂伸直为度

气吸满，上身猛地右转，配合鼻喷气，左掌自左经下向前方掳手操起，扣指握拳，拳心向上，左膝挺直成右弓步

接上动。用鼻快速吸气一口并迅疾喷出，同时左拳收抱于左腰间，左膝弯曲成马步，右拳变掌抖劲向右前方推出

气吸满，喷气，同时上身猛地左转成左弓步，右掌自右下向左前方掳手操起，扣指握拳，拳心向上

接上动不停。收右拳于右腰间，右腿屈膝成马步，调匀呼气

接上动不停。以鼻吸气，同时双臂屈肘上抬提拳，至与两耳平齐时，气刚好吸满，拳心向里

接上动不停。以鼻喷气，同时双拳猛地外翻，在拳心向前时变为鹰爪，继而抖臂向左右分开推出

虎口朝前，爪心向外，双臂伸直

接上动不停。吸气，双爪旋腕缓缓用力收回腰间，爪心向上，爪停后把气呼出

接上动不停。以鼻吸气，同时两爪屈臂上提，至与肩高时，两爪变掌并外翻成掌心向前

接上动不停。双掌继续向左右外展、下沉、里收变拳抱于腰间

最后将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法即告练完。

吸气时的动作缓而用力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配合，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时骤发爆炸之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可练习下面的鹰爪推拉劲。

二、鹰爪推拉功

备一长约0.5米，直径约40厘米的厚帆布沙包一只；初练时内装绿豆或玉米30斤。随着功力的增进，将包内豆子抓碎时，即可换成圆粒坚硬的石子；开始也用30斤，以后逐渐增加，直到100斤不等。

两脚分开，两腿屈膝成高桩马步站立于沙包之前

调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力向前提起，直至两臂平直

接上动不停。双手十指突然松开沙包

在沙包迅速降落的途中，双手急速抓住下落的沙包，并猛力向上提起

以上动作反复进行，不计次数，直至力疲为止。

待功力进步之后，还可以变化提、放、抓的花样。比如，在提起沙包的时候，双手有意识地再将沙包在空中旋转、抛接；也可以单用一手抓接等。不可拘泥一势，只要能练习双爪的灵活抓扣、能发出强大的爆发力就行。

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