泰拳正蹬属于直线型腿法,泰拳号称500年不败,它的技术是在擂台上经过千锤百炼、层层淘汰选出来的优秀腿法。它是泰拳中的一种控制腿法。
泰拳的正蹬一般腰髋发力,接触对方为自己的前脚掌,接触面积较小,力量容易往里渗透,而且起腿速度快。
前腿正蹬在泰拳中使用频率非常之高,泰拳手多采用正身站架,重心放在后腿,前脚虚点地,方便随时起腿。
而在众多泰拳选手中,还要当属播求的正蹬最为令人印象深刻!
我们又要通过哪些训练才能练就这种“一蹬入魂”的技术呢?
正蹬动作解析:
首先提膝,大小腿折叠像被挤压的弹簧一样;而后,臀部发力将整条腿蹬出,像紧绷的弹簧突然间被释放。
膝盖伸直的同时臀部亦向前伸展,配合支撑脚的横向旋转,最大地提升正蹬的攻击范围。
此时,脚尖紧绷,用前脚掌触及攻击点,将对手蹬出的过程要有踩踏感,在接触对手的瞬间脚趾可以回扣,再增加一个脚掌的推力,从而达到力量的最大输出。
此外,在出腿的同时同侧手臂向后摆,以保持重心的平衡。
正蹬发力解析:
正蹬的力量不仅仅是通过大腿上的股四头肌来产生的,更重要的是髋关节的伸展,这就需要用到强有力的臀部肌肉。
一个好的正蹬,最最重要的一点就是用臀部发力!
臀部肌肉力量的加入可以令你的正蹬威力提升至少30%!这也是为什么伸髋主导深蹲的重量一般要大于伸膝主导深蹲的原因。
这也意味着,在正蹬中增加髋关节伸展,可以使正蹬力量大幅提升。要想产生髋关节伸展,便需要先产生足够的髋部屈曲,即提起膝盖贴近躯干。
整个正蹬的过程,说白了就是一个臀大肌和腘绳肌产生伸展-收缩循环的过程。
如此来看,要想练就强力的正蹬,提升力量相比提升速度更加重要。
正蹬腿的力量训练:
训练1:颈前深蹲
有助于建立下肢基础力量,这一动作可以保证蹲得足够深,让臀大肌充分参与进来。
训练2:分腿深蹲
有助于增强单腿力量及稳定性。
训练3:深蹲跳
有助于建立下肢基础爆发力
训练4:跳跃箭步蹲
通过以上训练,就可以帮助你大幅提升正蹬力量,这也是仅仅通过踢重沙袋、踢靶训练以及同队友实战所代替不了的。
有了力量,你也能像播求一样踢出一记KO对手的正蹬腿!
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