泰拳正蹬属于直线型腿法，泰拳号称500年不败，它的技术是在擂台上经过千锤百炼、层层淘汰选出来的优秀腿法。它是泰拳中的一种控制腿法。

泰拳的正蹬一般腰髋发力，接触对方为自己的前脚掌，接触面积较小，力量容易往里渗透，而且起腿速度快。

前腿正蹬在泰拳中使用频率非常之高，泰拳手多采用正身站架，重心放在后腿，前脚虚点地，方便随时起腿。

而在众多泰拳选手中，还要当属播求的正蹬最为令人印象深刻！

我们又要通过哪些训练才能练就这种“一蹬入魂”的技术呢？

正蹬动作解析：

首先提膝，大小腿折叠像被挤压的弹簧一样；而后，臀部发力将整条腿蹬出，像紧绷的弹簧突然间被释放。

膝盖伸直的同时臀部亦向前伸展，配合支撑脚的横向旋转，最大地提升正蹬的攻击范围。

此时，脚尖紧绷，用前脚掌触及攻击点，将对手蹬出的过程要有踩踏感，在接触对手的瞬间脚趾可以回扣，再增加一个脚掌的推力，从而达到力量的最大输出。

此外，在出腿的同时同侧手臂向后摆，以保持重心的平衡。

正蹬发力解析：

正蹬的力量不仅仅是通过大腿上的股四头肌来产生的，更重要的是髋关节的伸展，这就需要用到强有力的臀部肌肉。

一个好的正蹬，最最重要的一点就是用臀部发力！

臀部肌肉力量的加入可以令你的正蹬威力提升至少30％！这也是为什么伸髋主导深蹲的重量一般要大于伸膝主导深蹲的原因。

这也意味着，在正蹬中增加髋关节伸展，可以使正蹬力量大幅提升。要想产生髋关节伸展，便需要先产生足够的髋部屈曲，即提起膝盖贴近躯干。

整个正蹬的过程，说白了就是一个臀大肌和腘绳肌产生伸展-收缩循环的过程。

如此来看，要想练就强力的正蹬，提升力量相比提升速度更加重要。

正蹬腿的力量训练：

训练1：颈前深蹲

有助于建立下肢基础力量，这一动作可以保证蹲得足够深，让臀大肌充分参与进来。

训练2：分腿深蹲

有助于增强单腿力量及稳定性。

训练3：深蹲跳

有助于建立下肢基础爆发力

训练4：跳跃箭步蹲

通过以上训练，就可以帮助你大幅提升正蹬力量，这也是仅仅通过踢重沙袋、踢靶训练以及同队友实战所代替不了的。

有了力量，你也能像播求一样踢出一记KO对手的正蹬腿！

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