武术是一种感觉2-整体劲

本文作者薛金银拳照

整体劲是传统武术发力的重要表现和要求之一。直观的说，出拳时如果只用肩膀、胳膊和手的力量，则打击的动能只有胳膊的重量加上出拳的速度；如果用全身的重量加出拳的速度，则动能大大增加，打击效果远远好于只用胳膊的重量。借助整个身体的重量和力量提高手脚打击的效果，是整体劲发力的基本原理。整体劲的主要表现，就是全身的关节和肌肉都协调一致，力量的传递畅通无阻，即所谓的“节节贯通、周身一体”。

整体劲的练习，基础是步法，核心是腰腹。整体劲要求身体为一个整体前进或者后退，发劲都从脚下起，需要步法在速度、力量和身体平衡之间灵活转换和协调。例如，出拳时脚下跟进，通过步法将整个身体的力量加之于拳头，增强其力量和速度，否则就成了“手到脚不到，打人不为妙”。“手是两扇门，全靠脚打人”，说的就是手脚配合的整体劲的威力。进步、定步、退步、转身、动作急缓相间、运动中的突然停止和静止时的突然启动，都需要训练步法的稳健、清晰、到位。腿脚无力就容易受制于人，也难以产生节节贯穿的推动力。

要发出整体劲，主要是练腰腹。腰腹是人体的重心所在的位置，也是力量专递和分配的中枢。“腰如车轴四肢如车轮”描述的就是腰分配动力和方向的作用。腰要练活，如同龙身，即可将力量传递到任何一个方向。腰腹需要练习气沉丹田、拧胯、坐跨，掌握重心的平衡和身体的沉稳，才能发出整体劲特有的螺旋劲、弹抖劲。

整体劲的发力，同时也需要意念和气息的配合。气息的配合包括发力时的呼和哈嘿，也包括丹田的鼓、吸和转动。意念即人的心理作用。普通人尚且有急中生智、急中生力，武术锻炼者也应注意形意和一、身心合一，将心智活动和肢体活动在瞬间高度集中爆发，则整体劲更具威力。

整体劲练习的目标，是“一动而无有不动”。例如手指的动作由丹田借助脚下的蹬劲催发，这就要求全身肌肉放松，力量传递迅速畅通。可见，整体劲锻炼的是全身的肌肉群，从头到脚、从上到下、从内到外、从气到力，心意一体，身体触觉细达毫末。有整体劲的人，气血充盈，拳术动作动如游龙，起如雄鹰，落如猛虎，飘如飞燕，定如泰山，气势磅礴，威风凛凛，几岁的小孩子都看得屏息出神。