截拳道技艺的掌握和熟练程度是永无止境的，对技艺要做到精益求精，应重视在接近搏击条件下训练、巩固和提高技术是十分重要的。通过模拟实战训练不但使拳手招数娴熟、而且能正确地掌握身体、手脚运用的法度，达到随心所欲驾驭肢体重创敌人的能力。.
要想成为一名出类拔萃的截拳道高手，必须勤学苦练，无其他捷径可走。截拳道技艺实战模拟训练的一般方式按练习顺序排列如下：空击一打沙袋一打木人桩一打靶一对练。
1.空击
空击是截拳道者必练的内容之一。借空击训练掌握各种技法的正确动作，练习上下肢及全身的协调配合，提高击打力量以及快速、准确、配合步法来完善各种技法的连击与组合能力。培养距离感，提髙灵活性及平衡能力。同时挖掘拳手的搏击潜力，丰富拳手的战术头脑和想像力。
空击分对镜空击与假想空击。
对镜空击训练是，对着一面落地大镜子，首先训练好基本拳法、腿法、肘法、膝法的单一击打方法，先采用慢速度训练，不应过分追求动作的用力，重点体会揣摩基本技法的路线和力点，边练边检査，观察身体动作是否平衡，发力是否流畅。经过原地训练掌握了动作规格后，过渡到结合相应的步法训练。结合步法训练的重点，应解决身体上下的协调配合，做到步到招到，发力完整。反复练习直至熟练后，进一步训练技术组合连击，注意第一击的速度与准确性。掌握好最后一击的击打力量与时机，以便控制对手攻势，争取主动。值得强调的是，对镜空击要避免招不到位、发力不畅、速度太慢、距离感不强等。对镜空击的关键在于细心体会本体感觉，边观察边改进。
假想空击，指的是与假想敌人进行实战的徒手训练。训练时必须如临大敌，放松肢体、全神贯注，反复设想在各种情况下进攻敌人和防守反击。
因为假想空击是没有敌手的徒手练习，很容易使习者松懈大意，盲目胡打，漫不经心、没有任何战术意识。这种无目的的训练使拳辛水平难以提高。在每次假想空击训练时，每一招都必须包含有的放矢的战术意图，要有一丝不苟的作风，为实战训练打下坚实的根基。
假想空击不受技法击常规的限制，可充分发挥个性特点，不忌讳刁拳怪招还可练拿手实用的“绝招”和风格。
假想空击的训练需要习者排除杂念、周身放松、精神集中、尽可能调动意念能力，将战术意识迅速地作用于技法动作上，最终使习者动作灵敏、应变迅速，全身协调、一触即发，达到随心所欲的境界。
假想空击中充分发挥潜意识的作用，想象自己犹如猛虎下山，精神抖擞地准备搏杀前面的小羊。这对调整拳手恐惧和退缩的矛盾心理，增强必胜的信心和勇往直前的决心很有帮助。注意事项：对镜空击时要距离镜子至少一米，以防拳脚击碎镜子。
空击训练以三分钟为一回合，回合之间休息一分钟，每次训练打多少回合，要根据拳手的训练水平或这次训练课的任务要求而定。
空击训练要打出节奏感，不可匀速进行。
养成全神贯注、逼真地严格训练的习惯。
技法、步法、身法要协调配合。
2.打沙袋
打沙袋是截拳道重点训练项目，它较空击更进一步，可训练拳、脚、肘、膝的力量，能改进技术、协调动作，增加击打速度和准确性，保持身体平衡，控制出招距离及训练步法等。打沙袋是训练技艺的极好训练法。即使是高水平拳手，也常用此方法来发展较高深的功夫，提髙攻击技术的纵深性和渗透性。李小龙说：“吊包对我练习在适当时间发招的技能非常有用。它训练我在适当时起脚，并在适当的距离发出我力所能及的威力最大的脚法。”
（1）选择沙袋
沙袋的型号有大有小，要有选择，一般来说，初学者应选择20公斤左右的小型沙袋。由于这样的沙袋重量轻，便于击打，不易受伤。
（2）沙袋的吊挂
根据自己的身髙情况进行吊挂沙袋，最好可以升降调节，首先将沙袋挂在四周无障碍的空间里，如吊在梁上或三角架上。在野外可以利用树枝等吊挂。既能使沙袋自由摆动不碰到其他物体，又能使自己环绕沙袋进行步法移动，能选择不同位置、角度、距离击打沙袋。
（3）击打方法
打沙袋前要充分做好热身运动，增强肌肉的弹性和伸展性，使之最适合肌肉做打沙袋运动，防止打沙袋时肌肉、关节和韧带的损伤。
拳打沙袋还要缠好绷带，再戴上专门的打沙袋手套。初习者在基本技术还未掌握好时，不宜过早打沙袋，以免形成错误_动力定型和受伤。
拳打沙袋。拳打沙袋时要尽量将拳握紧，手腕挺直，放松手腕易挫伤腕关节。击打部位应是沙袋正中部位，且不可击打两侧正面，以免打转沙袋使手腕手指挫伤。在击打沙袋时，始终要保持正确的实战姿势，击打虐立即收拳回防，以形成良好的动作习惯。
脚踢沙袋。在进行踢沙袋之前先掌握好踢法的基本技术，在能准确，熟练地完成踢法动作，形成了巩固的动力定型后再踢沙袋练习。由单腿踢沙袋逐步过渡到双腿连环踢击。踢沙袋时要注意接触位置的正确性，出腿时机不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和胫骨抽击沙袋。以脚尖踢，不但难以发挥威力，还容易把脚踢伤。踢腿时机，最好在沙袋摆至垂直位置时击中沙袋。踢击的正确部位是沙袋弧形凸起的最大部分。踢击沙袋的瞬间，支撑脚骤然转动，才能踢出有力的腿击。
肘击沙袋。面对沙袋做好戒备势，并和沙袋保持适当的距离。先用左拳击打沙袋使其后摆，当沙袋回荡刹那，蹬地、拧腰、转体、摆肩.、顶肘，使劲力恰到好处爆发于沙袋。肘击沙袋时，要近靠沙袋。肘击之力点集中于肘尖或肘关节与臂部紧邻的坚硬的突出部分。击打时依靠灵活多变的步法随时调整与沙袋的距离。击肘的发力要顺畅，同时身体前压以增加击肘力量。在练习肘击沙袋时要细心体会正确技术及运劲方法，逐步由单肘击沙袋过渡到双肘连环击沙袋训练。
膝撞沙袋。面对沙袋做好戒备势，防守严密。侧身逼近沙袋，两臂前伸用两手夹紧沙袋，将之摆动至身体右前方。身体微右倾，左脚脚跟提起，脚前掌碾地外转，同时提右膝迎撞，冲击沙袋与身体肋部相同高度的部位。右脚落地后，立即将沙包摆向左侧，用左膝撞击，左、右膝交替进行练习。因为截拳道中冲膝技术施于近战时必须连环不断地进行，所以训练也应左右膝连续不断练习，以适应实战的需要。两手拉拽沙袋的力度，与弯腰拧腰抛膝的力度同样重要，整个身体的重量都投于沙包之上，而两者的时间、距离应互相配合，协调一致。撞膝时头向外拧，下颏紧贴肩胸，同时拧腰收腹，充分利用腰腹之力，发左膝时，使沙包向左摆，而施右膝时，使沙包向右摆，先练原地膝撞，熟练后可做四周移动膝撞。
结合练习
撞打沙袋时先练单项技木，待单项技术熟练后可练拳、肘、脚、膝的混合招数训练，并配合前后左右的脚步移动来练习。经过长时间的练习以后，拳手击打沙袋的技术逐步提高，对沙袋的性能也有了初步了解，此时要求拳手要随着沙袋的晃动来移动步法，寻找最佳击打的时机和距离。这个阶段完成以后，习者便可以配合防守与假动作来打沙袋，把沙袋当做对手应保持正确的戒备姿势，做好进攻和防守技术姿势。一些习者在打沙袋训练时很容易忽视这一点，因为沙袋是死物，所以在训练打沙袋时不用担心沙袋会反击，而引起掉以轻心的习惯，疏于防守，久而久之就会形成无防守意识，不防御的习惯，这样一旦与人较技，就会手足无措，亦当然容易落败。李小龙谈沙包训练时曾说：“第一点是：你绕着它搏击时，始终要守得严密，切勿暴露。你应尽量利用你的双脚——侧马慢移，假动作，踢出几脚，向袋身拳击，千万不要用手推袋身，或是无精打采地轻打。你应该全力打击袋身，并且记着，腿击和拳击的力量来自落点正确、接触正确、时间正确、位置正确，不是像一般人所想的一味依靠蛮力。”
注意事项：
在击打沙袋时始终保持正确的实战姿势，击打后立即收招并做好防守，以形成良好的习惯动作。
击打沙袋，不要以蛮力猛打，要循序渐进，逐渐适应，改变提高。
不要一打起来就没完没了。过多地打沙袋，或一次打的时间过长都会使肌肉疲劳，变得礓硬，影响爆发力的发挥。因而打沙袋时间要适宜，训练后要做放松和整理活动，对于初学者来说训练3分钟为一组为宜，中间休息一分钟，每次训练3~4组就可以了，不要一味蛮练。
步法要与出击动作协调，要环绕着沙袋有规律地移动，根据沙袋被击后的摆动情况，从不同的位置、角度、距离打沙袋。
连环击打沙袋要注意节省体力，掌握击打节奏、控制平衡。要特别注意招法的强弱变化。一次动作强；二次动作弱强；三次动作弱强弱或强弱强。如果招法迅猛，并对沙袋有渗透力，.那么拳脚落在沙袋上就会产生像鞭子抽击声般的清脆与响亮。如果招法很弱，那么产生的声音就很轻。
初学者在击打沙袋训练时先进行单个招式的训练，最好从直拳开始，然后依次训练摆拳、勾拳，再练脚法、膝法、肘法。在较熟练地掌握了单招收发劲力的诀窍后，做各种招式的穿插、组合、连环招法的训练。
初习者在训练沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更宜如此，否则容易挫伤关节。
3.打木人桩
打木人桩训练属截拳道独特高效的提高搏击能力的重要途径。我们知道，李小龙少年时代在香港学习咏春拳，而咏春拳的木人桩练习，则被李小龙移植于截拳道训练中，李小龙除了参考咏春木人桩外，自己还潜心研究，进一步丰富和充实了木人桩技法。截拳道“有敌似无敌，无敌似有敌”的技击法的成功，在很大程度上得益于木人桩的训练。这是因为截拳道要求训练木人桩时全神贯注，设想木人桩是你的敌人，你该如何尽自己最大努力予以打击。尽量运用你的想像力，预想你的敌人可能如何发招攻击，自己的心理处于实际的搏击状态。打木人桩时是要防守严密、做到攻守合一。这样经过长年累月的训练，一旦与人对打，自然会出现早有所料的境地。而且在找不到训练伙伴对练时，木人则是代替伙伴的最佳“陪练员”。亦即“无师无对手，技在桩中求”。
经常地有计划地进行击打木人桩训练能使人尽快掌握各种技法的进攻技术和增加击打力量，对增强人的体力、耐力、臂力、腕力、身法、准确性都有很好的效果。
李小龙的木人桩跟咏春木人桩有所不同，是经过他改造的。木人桩约180厘米高，桩身直径20厘米。它装在8米x2.5米的平台上，用粗弹簧支撑。木人桩有三只活动的手，两只在颈下，一只在中央。双手前伸约0.6米。建造时即保持松动，可以移左拨右，托上压下。木人桩还有一只脚，伸出垂下。现在武坛流行的木人桩大多数是固定不动的。
击打木人桩与击打沙袋不同，因为木人桩较沙袋硬，所以打木人桩时尽量戴上分指手套。
打木人桩的一般原则：
击打木人桩时都要从戒备势开始。击打后应立即恢复到戒备势。
因木人桩较硬，初学者切勿猛打木人桩，应循序渐进，持之以恒地训练。否则，不但会影响训练效果，甚至会损害健康。
一定要养成有效的自我防护的习惯动作。
要掌握击打节奏，控制平衡，不要滥用蛮力。初学者打击时间不要过长，以免肌肉发僵，制约速度的发展。
训练时要注意四肢动作的默契配合和打击动作的上下左右远近的协调性。
打木人桩进行攻防训练是多种多变化无穷的，为了使习者对打木人桩训练有所了解，下面我们列举几个训练动作供习者借鉴。
(1)在戒备势的基础上，左手扶拍木人中臂，右手以摊手于木人左臂内侧；同时以左脚轧踢木人腿部。
(2)假想木人桩以拳攻我，我左手拍挡木人左臂内侧，同时左脚左碾身体左转，以右脚扫踢木人腰部。
我以左手反抓木人左臂，同时起左脚勾踢木人腿，左脚收回落地，右手抓拿木人中臂，同时左拳击打木人胸部。
在戒备势的基础上，滑步切近，左手压木人粧手、右手拳攻?，接着右手下压木人桩手，左手攻击。
在戒备势的基础上，双手突然抓住木人桩双臂后拉，同时以右脚勾踢木人腿。
在戒备势的基础上右闪身上步，同时屈右臂磕击木人桩之左手，然后用肘由后向前攻击木人桩胸部。
我先以右勾踢攻击木人桩腿部，随即我右脚在体前落地、向左转180°,用左侧身摆腿攻击木人桩头部。
打木人桩训练可根据自己特点任意编排，训练时充分利用意念假设、精神诱导，把这种无中生有、弄假成真的奇妙功夫正确运用于训练之中，真正做到“无敌似有敌”，逐步提高习者的技击能力。练习时要把刁抓、搂手、勾漏消打等控制性技巧融人其中。学会从不同距离、不同角度进行四肢配合以及各种技法的组合练习。
4.打靶
打靶，是截拳道引进的先进的训练方法。它也是提高拳手技战术水平的一个重要手段，对发展各种技法的准确性、机动性、灵敏性和力量有极大帮助，同时还能培养拳手的战术意识和意志品质，是较为接近实战气氛的一种高级训练法。这种训练法主要是由教练或训练伙伴手持长方形皮靶，作活动目标，带引习练者击打。教练可任意引导习者向各部位击打，并不断报以干扰、回击，使习者在击靶的同时养成严密守护自己的习惯。
靶子是空气泡沫靶，多呈长方形，其表面为帆布或皮革，内装一次成型的空气泡沫块，靶后配有把手供手抓握，方便易用。60年代初，伊鲁山度大师和他的伙伴亨特?巴克尔将此靶移植到他们的空手道训练中。1965年伊鲁山度大师将自己空气泡沫靶训练的经验介绍给李小龙宗师，李小龙宗师立即发现了它的训练优点：打靶比打沙袋更近一步，打靶更接近于实战的要求，因而对此训练推崇备至。通过引进和消化发展创造出一套科学系统的训练方法。李小龙依法苦练不辍，使其拳脚更具杀伤力。尤其是李小龙令人心胆俱裂的侧踢技法更是得益于空气泡沫靶的训练。至今，空气泡沫靶在世界武坛综合格斗技术训练中已非常流行。
打靶训练可以按照以下程序进行。
先原地击靶。即双方保持一定的距离.，让习者原地训练基地技法，教练痔靶不动，随时提醒和指导拳手的技术动作。主要练习技法正确击打。
再练移动击靶。开始时教练原地，但移动手靶，让习者活动地击靶。熟练后，教练以灵活的步法配合移动出靶，忽近忽远、忽高忽低，不断变换距离和方向，让习者寻找合适的距离与击打时机，配合步法快速、准确地击打不同位置的手靶。主要练习反应速度和击打距离感。
最后练条件击靶。根据实战需要，教练给出进攻、防守、还击、反击和连环招等条件，让习者按指令要求逐一完成。主要提高击打能力和反应速度。
打耙训练的一般要求
打靶前由教练规定好或由同伴双^?预先约定好的进攻、防守与还击练习等技战术的运用和击打程序。
开始训练时，教练应事先向习者说明训练的目的和要求，以免训练陷人盲目性，影响技战术水平的提高。
陪练者必须掌握好持靶和出靶的技巧。为了提高习者的机动灵活性，陪练可有计划地出靶，进而出其意料地出靶。
陪练连续出靶，并随时移动出靶的位置与方向，要求习者击出相应的招法，是培养实战中及时发现对手空当，并迅猛、准确地出击能力的好方法。
在击靶过程中或击打结束时，持靶人要及时对习者的动作、姿势、步法、顺序、防御等作出评价，指出缺点，提出要求，以利改进。
拳手训练时要集中注意力，身体适度放松，严密防御持靶人的干扰或回击，保持高度警觉，养成有效的自我防护动作。
训练时，持靶人可根据情况使手靶移动频率加快，提高拳手击打密度。
打靶训练时间可根据习者具体情况，灵活制定训练组数，但每组训练的理想时间至少达到5~10分钟。
5.对练（对抗训练）
对抗训练是截拳道的基本训练。通过对练使拳手把自己学到的技术技巧和战术充分运用到实战中去。提高拳手的实战应变能力，积累实战经验。李小龙认为，未经过实战训练的搏击者就好像一个未下过水的游泳者一样。因此对抗训练是截拳道综合实战能力的高级训练和检验、修正、改善、发展技战术能力的必备手段。
对练有两种形式：即条件实战和自由实战。
条件实战的目的是把过去一个阶段学过的技战术动作，由教练有计划地规定好其中一些技法或某一战术打法，并运用到实战中去，以便改造和提高个别技术动作以及连环招的进攻和反击技巧。把拳手的注意力集中在严格规定的方法上，就可以保证某技术的提高。同时教练员可在条件实战中改正自由实战所发现的缺点。教练员为了集中精力使习者在某一技法动作训练上达到熟练程度，就让习者在条件实战中不断反复训练这一动作。如右侧踢的条件实战，两只手参与防守，不准用其他技法，逼迫习者尽量用右侧踢的各种进攻和防守来进行实战，从而提高右侧踢的实战能力。可以规定单招，也可以规定连环招，或只准进攻或单一防守等。对于改进不足之处，熟练地掌握和巩固规定动作很有帮助。
自由实战训练，除禁击部位外，则无任何限制地运用已掌握的全部技战术，与不同风格各种流派的对手进行实战。在独立实战过程中，改进和提高拳手的技战术，使习者体会实战中的各种技巧、锻炼拳手能独立思考，并能正确发挥自己的技术特长，逐渐形成自己的风格，亦即形成发挥自由无羁的搏击技巧。
在实战中要防止戒备势和其他技法走样，克服惧怕心理，要有勇敢顽强、不畏强手、勇于拼搏，知难而进的必胜信念。不要盲目乱打要讲究攻防章法，遵循有关原理法则，自由攻防，注意要全面发挥技术特长，敢于大胆抓住时机，猛攻对手，注意学习对手的优点，学会避其锋芒、攻其空当，争取主、动权。养成多动脑思考、自我分析得失的习惯。
拳手在意志消沉、精神恍惚或身体不适时不能参加实战训练。一般每周训练2~3次，每次训练4~8个回合。最后一个回合的最后30秒要尽力猛攻，以增强身体耐力，培养坚韧不拔的搏击韧性。训练量过大会产生精神负担，失去实战训练的兴趣，易使训练走过场，流于形式。
自由实战之前，必须做好准备活动。使拳手通过准备活动提髙神经系统和肌肉的兴奋性，使拳手在实战训练时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高水平，避免或减轻在实战训练时因暂时内脏器官活动不能适应肌肉工作的需要而发生的心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。还可以参照精神修炼一文中精神放松训练来充分放松肢体，消除紧张心理状态。同时训练前必须理解实战的目的和技术要求。
实战过程中，教练要对新手多指导和鼓励，树立起虽败犹荣的自信心，坚定努力再战的斗志和练好技术的决心。教练不能把自己对战术和技术的解释强加给习者，而应鼓励拳手创新。实战对手的配备教练应有所选择。拳手要学会自我分析得失，记好训练日记，为以后实战累积经验教训。
还有一个值得注意的问题是，对新手进行自由实战训练，在刚开始阶段选择对手要稍弱或旗鼓相当为宜。切忌与实力很强的拳手进行自由实战训练，因为技术差距较大，容易被对手打得晕头转向、手足无措，这种训练非但达不到目的，还会使新手自信心受到伤害。实战训练必须在具备一定技战术水平，有相当的自我控制能力之后方可进行，否则揠苗助长，欲速不达。训练时要使用护具，以利安全。
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