弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的中国传统拳术套路。此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。
十路弹腿和十二路潭腿虽然路数不同，名称写法有异，但它们的动作组合大同小异。在具体练法上，两者区别主要在于，“十路弹腿”要求发腿高与裆平，偏重于练手足灵便，其风格敏捷舒展。“十二路潭腿”要求发腿高不过膝，偏重于练发腿力量，其风格刚脆紧凑。关于弹腿、潭腿的起源，至今未见信史。据说“十路弹腿”传自回教门，“十二路潭腿”源于山东龙潭寺僧或河南谭某。在明代抗倭名将唐顺之著《武编》卷五有如下记载：“习弹腿便捷用凳，以脚登（蹬）竖地上，腿踢去取平行不倒为度；习弹腿力用磉石(即柱下石)，以踢远磉石为度。”如此，踢凳之腿必高于膝、低于腹，踢磉石之腿必高不过膝。“弹腿”和“潭腿”练法，很可能就是明代“弹腿”的这两种练法发展形成的同一门拳技的两个支派。弹腿的基本腿法包括：弹踢腿（低弹腿、平弹腿、高弹腿）、腾空箭弹、侧踹腿。基本步型包括弓步、马步、仆步、歇步、虚步。基本手型包括拳、掌、勾。基本手法包括冲、架、压、格、劈、砸、撑、穿、撩以及十字手、双分掌、顶肘等。弹腿的编排结构简洁，一路一法，动作左右对称，是一套锻炼长拳基本动作的简易套路。因此，弹腿被长拳类各拳种作为入门练习的基本内容。
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