牛津大学教授：学会自我疏导心理压力的方法

牛津大学任教的马克*威廉姆斯教授，在以下视频中，马克教授分析了压力形成的原因，而现代人的压力水平还在上升。

当压力巨大的时候，人们常常感觉到疲累、容易对人发火。发现自己每天忙得团团转，而不知道自己究竟在忙什么，食不知味。大脑中掌控情感的部分使压力曲线长期处于较高的水平。

马克教授，在牛津大学负责研究“正念静观Mindfulness”在心理健康和幸福感方面的临床实验。他是正念认知治疗MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）的三位创始人之一，另外两位教授来自于剑桥大学和多伦多大学。他们发现“正念（静观）的练习”能够改变人的大脑皮层，对于人的情绪有很大影响。

从上个世纪90年代到现在，大量实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。MBCT的作用在于通过改善患者的应对压力的模式，增强对抑郁情绪的“免疫力”，从而缓解抑郁症状，更有力量面对抑郁的情绪。此后，MBCT又被进一步推广用于焦虑症、睡眠障碍、癌症康复、暴食/厌食等身心疾患人群，以及帮助健康人群维护和增强心理健康和情绪平衡水平。

这个方法不需要依赖药物或依靠医生，而是靠自己！而静观正是源于佛教的智慧。

具体的说明可以看看：一个动画搞懂Mindfulness正念：让人内心强大的超能力

静观正念练习能够帮助大家，更清楚地看到自己的思维模式，不尝试改变负面思考的内容，而是鼓励大家改变自己的想法、情绪、感受和身体感觉之间的关系。敏锐地觉察情绪，但不被情绪的旋涡卷走。

更好地觉知当下、不后悔过去或担忧未来。

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作者介绍

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李婷Balinda 都市有禅创始人，今心空间联合创始人；毕业于北京大学国家发展研究院，有外企和上市公司十几年工作管理经验；曾在印度、乌布、缅甸、西藏和台湾等地求学与修习内观；专栏作家、知名博主；接受牛津大学正念中心的MBCT正念认知治疗师培训，以专业知识和亲身实践开始帮助更多的人走上身心健康之路。