一到半夜总是腿抽筋？生活中，这些方法可以帮助缓解抽筋症状

日常生活中，不少人睡到半夜的时候，突然被腿抽筋给疼醒过，那种“酸爽”只叫人抱着腿深刻难忘啊！甚至早晨起床后，都会明显的感觉自己的小腿走路都没力气。

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腿抽筋具有多种不同的原因，比如过度运动、骨质疏松、受外界刺激等因素。不会出现所谓无缘无故的抽筋，所以当腿抽筋之后，一定要找到原因。

一到半夜腿就抽筋，这是怎么回事？

1、受寒冷刺激

当腿部受到寒冷刺激时，会导致血管出现收缩，引发肌肉出现缺血，从而引发痉挛疼痛的抽筋情况出现。

2、运动过度

有些人半夜腿部抽筋可能是因为白天长时间保持运动，一直没有休息，导致肌肉出现异常的紧绷反应，肌肉内产生过多的乳酸物质。所以晚上休息的时候容易发生痉挛的情况。

3、关节炎

关节炎跟抽筋是互相影响的，因为腿部抽筋的时候，脚会往上缩，造成脚踝、膝盖等关节的磨损，而关节的损伤会伤害到神经，从而引起抽筋、疼痛。

4、缺钙

人体的骨骼主要是该物质组成的，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度低时，肌肉容易兴奋而引起痉挛。在夜里就会出现腿部抽筋的情况。

除了以上几种情况外，睡觉的姿势不对、出汗过多、精神紧张、体内激素水平下降等因素，也会导致腿部抽筋。

日常生活中该如何预防腿部抽筋？

首先，平时要多注意下肢锻炼，增强骨骼肌耐力，但切记不要剧烈运动，要充分让肢体活动开，血液循环顺畅后再进行运动。同时，在运动时可以随时带一瓶补充电解质的饮料，以备不时之需。

其次，日常生活中多吃一些补充钙质的食物，防止钙流失，可以通过维生素D、牛奶、豆制品、虾皮等食物，也可以利用自然界的太阳光，多晒太阳等进行有效的补钙。另外多注意保暖，保持合适的睡眠姿势，以及对肌肉进行按摩，这样可以尽量减少腿部抽筋的症状。

医生提醒大家：如果腿部经常半夜出现抽筋的症状，可以在临睡前用热水泡脚15~20分钟，这样能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。