怀抱着对巧克力腹肌的美好憧憬，健身小白们一踏入健身房就开始疯狂虐腹，什么卷腹，仰卧起坐，深蹲等统统都要来一遍，仿佛只要汗流的够多，腹肌就能从梦想照进现实。
说实话，每次看到他们那么虔诚的锻炼，小编都想给竖大拇指，但也有点哭笑不得，因为老天对于这种以汗水换腹肌的方式似乎并不买账，它不会因为你累的大汗淋漓就赐你八块腹肌。
事实上，修炼腹肌也是有秘诀，只有掌握了这些秘诀，在修炼腹肌的道路上才能先人一步，走得更顺畅无阻。
减脂让你的腹肌重见天日
减脂是个已经被嚼烂的话题，但在文章的开头，小编还是想再三的提醒大家，练腹肌前一定要先减脂。因为每个人都天生自带腹肌，只不过天增岁月人增肉，腹肌被一层又一层的脂肪深深地埋在了下面，而要想让深埋在脂肪下面的腹肌重见天日，减脂这一步就不能跳过去。千万不要一上去就虐腹，这真的非常不明智。
说到这儿，可能就有人会问了，既然人自带腹肌，只是被脂肪掩盖住了，那只减脂不虐腹可以吗？答案当然是否定的！虐腹的作用不是将脂肪转化成肌肉，事实上脂肪和肌肉之间也是不能相互转化的。它的真正作用是刺激腹部肌肉变大，变得更有线条感，也更有力量。
而如果仅仅靠减脂这种捷径的话，腹肌的线条感和力量感都达不到理想的效果，整个人看起来也病恹恹的，十分不健康。所以，减脂只是锻炼腹肌的开始，并非终点。
说到虐腹的打开方式，当小编还游逛在健身圈之外时，一直固执的认为仰卧起坐是通向腹肌的必经之路。直到有一天，我一脚踏入健身圈，才发现曾经的自己是多么的天真，才发现仰卧起坐这个在我心中拥有极高地位的动作，对于锻炼腹肌来说，简直如同鸡肋。
可能很多人也像以前的我一样，认为仰卧起坐能充分锻炼腹部肌肉，然而事实并非如此。从下面的图中我们可以看出，在做仰卧起坐的过程中，人的整个上半身都会离开地面，因为如此，所以人体的主要力量都分散在髋关节附近的肌肉上，也就是腰部肌肉，而并非腹部肌肉，自然仰卧起坐对于锻炼腹肌的作用也就微乎其微了。
所以，如果你仅仅是想增强腰部力量，那么仰卧起坐的作用还是十分显著的，但如果你想让八块腹肌的梦早日照进现实，小编劝你还是换个方式吧，不然结局只能是悲伤的。其实，有一个和仰卧起坐打开方式相似的动作，对于锻炼腹肌大有裨益，那就是半仰卧起坐，也被广泛的称之为卷腹。
对卷腹这个动作，想必大家都不陌生，很多人也都切身实践过，但很多人反应效果没有那么好。究其原因的话，我觉得一方面可能是忽略了减脂的作用，另一方面就是做的不够标准。如果是前者的话，小编建议在锻炼的过程中加强减脂，多撸有氧运动。而如果是后者，那么你就要好好看下面的内容了。
首先，我们来看一下卷腹的打开方式，从下面的图中，我们可以看出卷腹的标准做法是上背部微微卷起，下背部依然和地面贴合在一起，而且起身幅度和仰卧起坐相比较而言要小很多。
除此之外，还有非常重要的两点要注意。
第一，做卷腹时一定不要双手抱头！很多人在做卷腹这个动作时，会习惯性地双手抱头，殊不知，这个小小的动作不仅会让锻炼效果大打折扣，还会导致颈部拉伤。做卷腹时比较正确和合理的方式是，先将手平方在地上，起身的时候可以向前触碰膝盖，也可以轻贴耳侧。
第二，做卷腹时不要贪快。很多健身小白都有这样的思维误区，那就是做动作的时候快一点要比慢一点效果更好。其实，这个理论不见得对任何一个动作都适用，对于卷腹这个动作而言，做快了反而达不到理想的效果。所以建议大家尽量放慢动作，遵循起身稍快，下躺慢的原则。
最后再来说说频次问题。卷腹要比仰卧起坐费力许多，一开始连着做10下就已经很不容易了，所以刚开始大家可以给自己订每组10次，每次3组的小目标，然后再循序渐进增加数量。
提前给大家打个预防针，一般做完后会疼两天，如果是这样的话，建议大家疼痛稍微缓解后再做。而如果你的承受能力比较好，并不care什么酸痛的话，可以每周三次，或者隔一天做一次。
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