卧推时,很多新手都找不到胸肌发力的感觉,或者更准确地说,他们是不知道如何让胸肌发力。
有意思的是,他们刚开始都意识不到这个问题,直到把手臂累到无力,累到酸痛,才意识到自己打开卧推方式似乎存在问题。
那么,是什么原因造成这种情况出现呢?其实,大多数情况下都是因为你的胸肌在沉睡,而你不知道要唤醒它!
小编这样说,可能有些人不是很理解,下面就详细给大家解释一下。
大家都知道,一个完美的卧推动作,不仅需要主角胸肌发力,还需要配角手臂的三头肌参与。除此之外,还有一些其他的群演肌肉。
而新手在做卧推时,通常让手臂的三头肌篡位做了主角,其他的群演肌肉当了配角,至于本应该是主角的胸肌,却在梦中神游,完全不知道该派它上场了。
但这也不能怪大家,因为从小到大我们养成的习惯都是用手臂做推、拉等动作,根本没有被训练过如何调动胸肌,让它更好的为自己所用。
这也就导致,大家在最初接触卧推这个动作时,还是无意识且习以为常地动用手臂的肌肉发力。
其实,要唤醒沉睡的胸肌也很简单,只需“1个姿势,2个动作”,就能瞬间让胸肌听你的话。
1. 一个姿势
小编要说的这个姿势,就是肩膀向后收紧,也就是大家平时做的挺胸姿势!
正常情况下,人在站立或躺着的时候,都是有些微微含胸的。这种情况下,胸部相当于被锁死、沉睡的状态。
要想让它活跃起来,就要把胸部打开,挺起胸膛。
大家可别小看这个动作,因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过了,那你永远是借力在做卧推。
说到这儿,可能你会说了“这个姿势有啥好说的,平时我做卧推也都挺胸了啊。”
没错,你是按照卧推的要点挺胸了。但往往你做着做着,注意力就跑杠铃上了,从而肩膀又变回你最适应的含胸姿势。
为了解决大家注意力被带跑的问题,小编又给大家准备了两个动作,接着看吧~
2. 两个动作
①平板哑铃飞鸟
这个动作和卧推师出同门,都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推,但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉,这是卧推所不能比拟的。
在做这个动作的时候,一定要选用小重量的哑铃,因为这样你会把更多的注意力放在肩膀上,放在胸肌发力上,而不是想方设法把哑铃举起来。
这个动作除了让你更好地集中注意力,还有另外一个优点,那就是让你保持肩膀后收的姿势,因为这个动作的最低点,手臂是完全打开的,这时我们的肩膀会自然而然调整成微微后收的状态。
②弹力带扩胸
这个动作特别像咱们小时候上体育课做的扩胸。在做这个动作时,首先也要确保你的肩膀是后收的姿势。接下来,将弹力带挂在大拇指上,并绕到背后。
然后对着镜子反复练习,直到习惯肩膀后收的状态。注意,动作频次不要过快,一切以确保肩膀的姿势正确为前提。
其实只要这样多练几次,你就可以在习惯肩膀后收的状态时,还找到胸肌发力的感觉。
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