实用的手臂训练技巧，让你穿短袖不再尴尬！

现在南方已经有些地方要开始穿短袖，无法逃避的现实是，气温越来越高了，我们手臂可能是是露出的最多的身体部位，健身人群恨不得早点穿背心了！都说已经健身了，虽然不一定要巨石强森那样的又酷又霸气的手臂，但总得要有点训练痕迹吧？所以你需要这些技巧。

重新认识手臂，今天训练导师是 魔兽 修缘，要想练出满意的手臂维度，比如尽可能快地把手臂练粗2cm，可以用什么训练动作，用什么计划？

温馨提示：训练强度对一般健身爱好者有点大，要按照自己的训练情况而定哦！

越练越热系列#修缘的分享#

【手臂训练】

具体内容依旧

️杠铃弯举30kg➕杠铃臂屈伸30kg共15次6组

️哑铃交替弯举20kg20次4组➕哑铃单臂颈后臂屈伸17.5kg12次4组

️锤式弯举35kg20次4组➕哑铃双臂臂屈伸20kg12次4组

️杠铃托臂弯举20kg15次4组➕哑铃仰卧单臂臂屈伸15kg12次4组

坐姿绳索下压30kg15次4组➕器械托臂弯举30kg12次4组

能有效突破手臂训练的瓶颈期。这些都是很实用的训练技巧，也是让你穿短袖不再尴尬！

今天的分享到这里，关注我们分享更多健身干货！