现在南方已经有些地方要开始穿短袖,无法逃避的现实是,气温越来越高了,我们手臂可能是是露出的最多的身体部位,健身人群恨不得早点穿背心了!都说已经健身了,虽然不一定要巨石强森那样的又酷又霸气的手臂,但总得要有点训练痕迹吧?所以你需要这些技巧。
重新认识手臂,今天训练导师是 魔兽 修缘,要想练出满意的手臂维度,比如尽可能快地把手臂练粗2cm,可以用什么训练动作,用什么计划?
温馨提示:训练强度对一般健身爱好者有点大,要按照自己的训练情况而定哦!
越练越热系列#修缘的分享#
【手臂训练】
具体内容依旧
️杠铃弯举30kg➕杠铃臂屈伸30kg共15次6组
️哑铃交替弯举20kg20次4组➕哑铃单臂颈后臂屈伸17.5kg12次4组
️锤式弯举35kg20次4组➕哑铃双臂臂屈伸20kg12次4组
️杠铃托臂弯举20kg15次4组➕哑铃仰卧单臂臂屈伸15kg12次4组
坐姿绳索下压30kg15次4组➕器械托臂弯举30kg12次4组
能有效突破手臂训练的瓶颈期。这些都是很实用的训练技巧,也是让你穿短袖不再尴尬!
今天的分享到这里,关注我们分享更多健身干货!
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