不知不觉天气渐渐转暖，又到了一个看肉的季节，美女们露出了自己纤细的美腿，男人们露出自己粗壮有力的胳膊，腿不美的可以穿丝袜遮挡，胳膊不粗壮的真的没有办法遮挡，除非你一直穿着外套，不过这好像不切实际，最好的办法还是让你的胳膊膨胀起来，卷起袖子，露出你迷人的胳膊！
首先手臂好不好看，得看肱二头肌的维度大不大，在日常生活中其实我们的胳膊上的肌肉用到的还是很多的，拎包买菜都要用到，搬桌子搬东西，也要用到。要想手臂好看，还是要强调整体性的，健身增肌没有说只针对哪一个点增加，只能说某一处的肌肉群相对来说大一点训练的多一点，在整个手臂肌肉群的训练中，肱二头肌应该是首当其冲的，维度力量方面也应该是最大的，适当的加强肱肌和肱桡肌。
1.徒手的训练，引体向上，俯卧撑。这徒手的练习相当于一个热身的准备，让你的肌肉开始充血，产生泵感，这两个动作相对来说是一个整体性的，对整个手臂，肩部，背部都有锻炼的效果。
2.孤立的动作训练，对于一个肌肉群的刺激应该采用三种以上的动作，因为某一动作做的太多以后，你的肌肉就已经开始适应那种发力方式，所以必须要采用更多的孤立的动作方式来进行训练。
站立式的哑铃弯举和坐姿式的哑铃推举，在做哑铃弯举的时候，双手手持哑铃，自然下垂，挺胸自然站立，掌心朝向后方，以肘关节为轴心，重量由大到小，保持身体得平衡，减少身体的晃动；哑铃推举，这个动作呢，对于三角肌的前中束有很好的效果，在哑铃推举的过程中尽可能得把哑铃靠后，靠近肩部，重量逐渐递增。
3.力竭组（哑铃弯举和哑铃侧平举），这里的哑铃弯举采用坐姿式的，这样就能够很好的避免自身借助腰部发力，腰背挺直，避免过度的摇晃，肘关节始终固定在一个位置，尽量在中腰部，双腿以前张开，以肘关节为轴举起哑铃，收缩到最紧，然后慢慢的放下，两手交替进行，速度不要过快，重量由小到大，保持在三组以上。
哑铃侧平举，以稍微大一点的重量开始，然后再递减，这是一个必练动作，双脚打开与肩同宽，身体自然站立，挺胸直背，手握哑铃垂于身体两侧，肘部稍微弯曲，固定式的抬起，核心收紧，然后肩部带动大臂发力，尽可能的抬到最高点，然后再慢慢放下。 其次这两个动作应该交替进行，减少中途休息的时间，不要超过两分钟，大重量的做不了之后再减轻重量进行训练，逐步递减，直到肱二头肌力竭。
现在开始训练，等到夏天真的到来之时，你的手臂不仅有力而且有型，肱二头肌直接露出来！
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