如何练腿？想要腿部好看有型有力量，这3个动作加入你健身计划

许多人都越来越重视腿部的锻炼，在健身房里面许多人都上肢粗壮，胸部肌肉发达，甚至背部也有迷人的倒三角肌，腹肌也有显现出形状，但是视线一往下看，就可能很明显的对比出他下肢太过孱弱，腿部似是一对筷子、瘦瘦的竹竿。

那是因为他们忽视了锻炼下肢，如果想要锻炼下肢力量，或者雕刻腿部线条，伸直纯粹的仅仅想要腿部粗壮，那么一定不能忽视下肢的锻炼，今天给大家推荐了下面三组锻炼下肢的训练，如果时间允许，记得一定要在锻炼计划中，加入进去哦。

第一个动作：侧卧抬腿

想要腿部细长，线条硬朗，且能喝腹肌连起，整体上看上去笔直有力，那赶紧来做这个动作吧。

首先坐在瑜伽垫、地毯或者干净的地板上，身体旋转侧卧，手肘贴紧地面，另一只手侧旋五指张开，稳定上半身；下肢双腿夹紧并拢，侧旋让提高双腿，在最高点稍微停顿几秒，然后缓慢下放。

此组动作天做2-4组，每侧每组做5-10次，每组组间休息1-2分钟。

第二个动作：单腿踢拉健身球

如果上一个动作是让自己腿部更加笔直，腿侧线条硬朗，那这第二个动作就是让腿部的前后侧线条塑造了。和动作一类似，次动作也是需要交换训练，在左腿锻炼完之后，可以休息同时，换另一只脚锻炼。

仰卧在赶紧地板上，双手贴紧地面，双掌撑地，保持上半身稳固，头胎体。一脚压在健身球，通过屈膝，将健身球来回踢拉，另一只脚和躯干成90度直角。

此动作每侧锻炼3-5组，每组做5-10次，组间休息1-2分钟。

第三个动作：波比跳

波比跳是最后一个动作，许多健身爱好者，会在锻炼一个动作同时投入过多时间，所以最后一个动作推荐一个全身运动给大家，波比跳也是HIIT动作中备受推崇的一个动作，它可以让你在短时间内让你消耗掉大量的体内脂肪储备的热量。此动作可以有效的增强你的心肺能力，同时增加你的弹跳力和增加你腿部的力量储备，也是间接提高你的耐力。

首先双胶开立，与肩膀同宽，双手自然垂直，之后向上略微跳起，双手举高头顶；落地之后作一个标准的俯卧撑，然后在起身回到初始位置。重复继续。

锻炼这动作没有标准的定式，你在锻炼时候可以通过记次，或者计时，因为太过消耗体力，所以新手推荐一次锻炼一分钟，或者每天锻炼2-3组，每组10次即可。