通常来说小腿粗分三种情况，一种是肌肉型，一种是脂肪型，还有一种是肌肉和脂肪混合型。
肯定有很多人会发现长跑的人80%到90%小腿都很细长，短跑运动员的小腿都相对粗壮一些，这就是因为长跑与短跑之间的运动模式有差别，短跑运动中小腿发力蹬地的动作要更多一些，从科学的角度分析来看，长跑是一种有氧型运动，同时运动员在日常训练中，会有一些其他训练，同时拉伸松解也很重要。
通常的审美中女性都不希望自己的小腿肌肉过于发达，那该如果做到缩减肌肉呢？
1、针对于小腿粗脂肪型的女生建议多做整体有氧运动。
2、针对肌肉型腿粗则通过发力模式和松解拉伸来改善。
今天我们主要来讲一下肌肉型小腿的改善方法。女生在解决小腿粗壮的问题之前先了解一下肌肉的构成：
一般来说，从视觉上看着让小腿粗壮的肌肉主要是腓肠肌外侧肌和腓肠肌内侧肌。
01
是什么造成了粗壮的小腿肌肉？
穿高跟鞋
爱穿高跟鞋的姑娘，小腿肌肉会长期处于紧张的状态，如果平时自己不注意小腿的拉伸，就会让它肌张力变高，肌肉变硬，看起来就会很壮实。
膝超伸
在膝超伸体态下，小腿的负重要比正常站姿受力更多。因为重心改变，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长时间处于持续发力的状态，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
经常做小腿蹬地、跳跃的运动
如果平时常做跳跃、小腿蹬地奔跑等爆发性的运动，会造成腓肠肌变得粗壮。当你进行大量跳跃、短跑蹬地等爆发性强的运动时，相当于一直在不停地刺激它收缩，所以造成了腓肠肌粗壮。
02
练习肌肉真的改善小腿粗壮情况么？
大部分在网上流传的瘦小腿的方法都是让你加强小腿的肌肉力量，比如：提踵。
提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变的更强壮，所以，如果想缩减小腿肌肉，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要纤细修长的小腿。
正确的瘦小腿方式：用进废退
肌肉缩小只有一個原理——用进废退。 也就是说，在运动的時候要尽量减少的用到小腿动作，让小腿肌肉尽可能少的参与日常生活与运动的发力，时间久了之后运动模式产生改变。小腿肌肉相对萎缩就可以达到肌肉缩小的目的。
小腿的牵拉
静态牵拉可拉长肌纤维，让线条更好看。
腓肠肌
要点：后腿膝盖伸直，感觉用力把墙往前推
比目鱼肌
要点：后腿膝盖微屈，后腿用力向前蹬，这时不推墙，手其实是不用力的。
小腿的泡沫轴放松
每组3~5分钟
改变走路的姿势
两个女孩走在一起，会发现习惯抬大腿走路的女孩小腿更细。所以走路的时候尽量屈髋大腿前提，每次伸直后靠主动屈膝屈髋向前迈，而不是每一步靠小腿蹬地去向前走。
如果是全身胖的妹子，也很想瘦小腿的话，建议你还是先全身減脂然后再考虑小腿的事情吧。只是全身減脂的時候记得多做一些小腿不参与或少参与发力的有氧运动，例如有氧，骑单车等。
最后希望大家都可以拥有纤细笔直又修长的小腿~
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