小编现实在很喜欢硬拉这个训练的，因为这是一个练习肌肉力量和围度的最完美的训练方式之一，但关键问题在于如何正确的进行硬拉训练或者是帮助训练者的训练效果达到一个理想的状态。

然而，这里有一个简单但却十分高效的关键你可能之前都不知道。那就是这个可以帮助我增加拉的极限力量和帮助你忽略拉的形式或者你需要进行的一些训练计划。而你可以做的是尝试从徒手开始做硬拉的热身训练吧！

刚开始你可以尝试做徒手的热身训练，然后那杠铃空杆自然置于体前的硬拉辅助训练，这个训练由于负重较轻，可增加髋关节的活动范围，理论上还可以增加你身体下肢肌肉链和股四头肌群的募集，从而增加你的大腿和臀大肌的肌肉力量。

但理论和实践总是需要磨合。很多人在做硬拉的时候走是会觉得臀部激活不明显。因此，需要在做增加负荷的硬拉训练时做出适当的调整，特别是身体姿势。

硬拉训练的好处：

1.是一项有助于放松臀部和改善髋关节活动的良好热身训练。

2.有助于强化臀大肌的概念。

3.加大的负重训练在硬拉训练中会感到更容易。

4.在你做硬拉训练热身时，会让你更加专注。

接下来跟着看一下这３组的硬拉训练，小编会简单的介绍一下具体训练注意事项的！

１.屈腿硬拉训练

屈腿硬拉训练在健身房里你一定见到过有很多人在采用这个训练方法练习臀大肌和腘绳肌，但你需要注意的是在俯身的过程中背部一定要挺直，双腿屈膝两脚打开约一个简况的距离。身体的上下起伏是以髋关节为轴进行运动的。

双脚打开约一个肩宽的距离，和上一个动作不同的是，双手的负重不再是身体前侧的杠铃，而是均匀分布在身体整个承重上的闭合负重杠铃训练，但主要训练肌群还是臀大肌和腘绳肌。

这个和上面的屈腿硬拉最为明显的区别在于两脚是打开约2个肩宽的距离的，双核与肩同宽反握于杠铃中部，双腿腘绳肌和臀大肌肌群发力，双手负重提拉杠铃至体前的位置。

你可以明显看到，运动节奏是快起慢落的。同时要注意将竖脊肌锁紧，膝关节不超过脚尖，将大腿的力量控制好。

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