如何提升握力，增加训练质量！

训练时会觉得自己握不住杠铃、哑铃吗？非常有可能是你的握力跟不上肌肉发展的速度了，那么握力其实也跟肌肉一样是可以训练的，要怎么训练呢？

怎么样的握力才算弱？

这个其实没有很明确的定义，但按照国外分析，如果戴上拉力带可以增加15%以上的重量时，代表握力不够。假如你硬举可以100KG但是使用拉力带可以超过115KG。

四种训练方式：

农夫走路：

农夫走路就是手持重物行走，可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别制作出农夫走路的杠铃，不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力，这个动作很推荐各位使用。

T-BAR 捏杠片硬举：

这个是国外健身网站T-Nation的专题文章所介绍的训练法，利用捏杠片的T-BAR进行硬举，因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力，进而训练到握力！

捏杠片：

直接捏取杠片，越重的杠片当然会越难捏，这也是一个方法。