说到卧推，所有健身的人都知道这个动作，而卧推在健身房中一度成为了大家最喜欢训练的动作之一，更有的时候，在一个健身房之中甚至有四五个人排队进行卧推。
这是为什么呢？因为卧推不仅能够让你的胸部得到训练，在卧推中还能训练到你的三头肌和肩部三角肌，不仅如此，如果我们能够推起一个非常大的重量，在健身房中，也是可以显出自己的强壮实力，成为健身房中的焦点，那重点就来了，如何去提高我们的卧推成绩呢？
有的人会说，想提高卧推，就使劲练卧推就可以了啊，这其实并没有错，但我们健身是为了在一个时间段中达到一个最高效的训练，如果我们长时间的锻炼卧推，就少了其他肌肉的锻炼，而想达到这样的目的，我们今天就来教教大家，如何在训练其他肌肉的同时，达到提高卧推成绩的目的。
要知道，卧推不仅靠胸肌，还靠肩部三角肌和手臂肱三头肌，下面我们就针对这两个肌群来教教大家，如何训练。
肩部动作一：实力推（站姿杠铃推举）
动作解析：处于站姿，双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，动作开始时由我们的上胸朝上推举起杠铃，在这个动作中，腰背部不能过度反弓，否则会造成腰部压力过大，可能引起危险，所以如果有条件的朋友，尽量在这个动作中佩戴腰带进行。
肩部动作二：阿诺德推举
动作解析：坐在健身椅上，双手各握住一枚哑铃，动作开始时掌心朝内向上推起，推起的过程中掌心逐渐由内至外变化，在顶部的时候掌心是完全朝外的状态，这个动作主要训练我们的肩部三角肌前束和中束。
肱三头肌动作一：哑铃臂屈伸
动作解析：双手各握住一枚哑铃，仰卧在健身椅上，动作开始时固定大臂朝上伸直手臂，直到你的大臂和小臂呈一条直线的时候结束动作，这个动作就是通过收缩你的肱三头肌达到训练的效果，保持手臂紧张感是关键。
肱三头肌动作二：绳索下压
动作解析：使用龙门架进行，双手抓住绳索两端，挺直身体，双手固定大臂后朝下压动绳索，带动重量，在底部可以适当停顿一秒，以达到最高的刺激效果。
以上就是我们给大家介绍的四个加强卧推的辅助动作，肩部和三头肌在卧推中有着非常重要的作用，如果你想让你的卧推得到更高一步的提升，这些动作你应该重视起来了！
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