想要提高自己的卧推成绩？那么就别错过这个训练方法

今天我要告诉大家如何让自己的卧推有所突破，让你更强壮，因为你远比自己想象中还要强壮。

这点我自然是可以向你保证的，在这个动作范围，我们的力量会像野兽一样，而这边就不是了。

但是我要告诉你，这个是可以解决的，因为我们可以针对两个问题去解决这个问题，一个就是在这个动作范围下的最大力量，我们要加强胸肌再这个动作范围下的力量。

其次就是这个动作范围下的爆发力，这可能时我们较为缺乏的，但是当杠铃不动的时候，可能我们就再也没有办法举起来了。

当我们让杠铃停留在胸前的时候，我们很有可能就无法在做这个动作了，那么我们究竟该怎么做呢？在这里我会教给大家一套训练流程。

我们要尽可能增加杠铃上的重量，并且利用让杠设定在最低的位置，我们要在这个动作范围突破，不管怎么样我们都不能推动杠铃，所以我们要利用等长收缩的训练，这会让我们尽可能多做一点的运动单位。

这样能够帮助我们肌肉收缩，但是还不足以移动杠铃，很显然，这样我们只能做等长收缩，因为杠铃是不会动的。

我们前五秒要尽可能地用力推，借此尽可能多一点点地运动单位，之后地五秒，我们要尽可能地用自己的最大力气。

在后五秒，我们要试着让杠铃往上，但是杠铃依旧不会动，不用担心，这个时候已经有效果了，在这之后，我们要先休息五秒，这样十五秒的流程，我们要维持重复十次。

如果你身边没有这些健身器材的话，这里还有一个方法，当你练完胸之后就站起来，靠着墙壁，用标准的卧推动作原则让自己的手肘在身体两侧四十五度，要用力去推墙。

但是在这个时候千万不要让自己的身体往前倒，我们要用双手去推墙壁，借此我们就能训练到自己的胸肌。

当当我们做完之后，不管我们用哪种方法，都要会去继续做卧推，用我们最大重量的一半就好了，这就是结束收缩训练开始我们的力量爆发训练。

我们举起杠铃的每一下都要加快速度，并且将动作控制在最下面的动作范围，直到我们无法再加快速度，我们移动杠铃的速度变慢了，或者是当我们力竭了，那么就有效果了。

这就是我要告诉大家的秘诀了，大家一定要将这套流程放到自己的训练中去，只要大家想着改变，那么我可以向你保证只要你开始尝试，那么很快就可以看到改变了。