根据这5个原则，在运动前加一餐，让你的训练事半功倍

据研究，健身过程中，健身效果有70%取决于饮食，这也是我们常常提到的三分靠练七分靠吃，科学合理的饮食可以使我们的健身更加高效。

少食多餐是我们常常提到的饮食技巧，那么健身前怎么加餐，才能让我们在运动中保持充沛的精力，提升运动效果呢？根据这5个原则，在运动前加一餐，让你的训练事半功倍。

1、不要吃得太饱：健身虽然需要消耗我们大部分的能量，但吃的过饱会让我们的血液更多的流向肠胃，帮助消化，这很容易在运动中出现呕吐的现象，所以运动前的加餐可以选择一根香蕉或是一杯酸奶这样的少量食物。

2、避免高脂食物：过高脂肪的食物不仅不容易消化，还会使身体产生酸性代谢物，容易使身体疲劳。

3、选择易消化的食物：易消化的食物才不会在你训练过程中使你胃部产生不适感，在健身前，尽量选择小体积的食物或是较为细软的食物，这不仅有利于肠胃的消化，也能训练的补充你身体的能量，提升你接下来的运动表现。

4、训练前加餐时间：人体进食后，身体血糖会有波动，具体表现为升高一段时间后降低，所以，在进食后的半小时至一小时是血糖达到最高值的时候，这也就是说，训练前的半小时到一小时是你加餐的最佳时机。

5、避免碳酸饮料：碳酸饮料、汽水与啤酒都会影响我们胃部的消化，运动前摄入这些饮品，有可能在我们健身时造成胃部胀气，导致身体不适。所以，在运动前尽量选择一些运动型饮料，可以帮助我们训练补充身体能量，减缓运动过程中的身体疲劳，少量多次的补充水分也是十分必要的。

【小熊提醒】

其实，不仅仅是在健身前的饮食可以提升我们的运动表现，健身后及时补充身体能量也能促进身体的吸收，帮助我们肌肉获得更好的恢复与成长。所以，在健身过程中注重饮食，可以让我们的健身取得事半功倍的效果。