一个硬拉必须要注意的问题，99%的人不知道

今天讲的一个硬拉注意点，很细微，但可以说是在每个健身房都可能会出现的训练坏习惯，那就是在训练硬拉的时候转头。

不管是转头看镜子里的动作，还是看有没有人围观，这都是对于很多对自己的动作没有十足把握的人而言是常有的习惯，还会有不少人特意把杠铃拿到镜子旁边侧对着镜子进行训练，就是为了在训练的时候能够转头看镜子里的动作是否正确，然而殊不知这个习惯会让你更难掌握正确的动作，也会增加一定的受伤风险。（即使只是在锁定之后扭头看镜子也是一样）

虽然在做硬拉的时候我们主要是使用下肢来进行发力，背部跟核心保持等长收缩来确保脊柱稳定，跟颈椎段的关系没有那么的大，但是毕竟整个训练的强度是非常高的，因此在这个过程中如果不能始终保持中正的位置，去做一个扭头的动作，会制造更大的颈椎压力，也会更容易导致斜方肌拉伤的出现。

另外不建议这么做也是因为很多人不知道的一个因素，那就是眼脊平衡的存在，我们的姿势平衡其实有赖于视觉系统跟本体系统的一个相互协调，（这也是为什么在闭着眼的时候平衡感会直接受到影响的原因）在我们做出各种运动的时候，前庭感受器，视觉以及本体系统感受到位置的变化之后再去提供信息，经由中枢系统整合处理完之后再作用到我们的身体上去保持身体的平衡。

因此如果你在做硬拉的时候发生了头部的转动，那么你的平衡感是一定会被破坏或者受到影响的，而这也可能会影响到枕下肌群进而导致背部肌群的张力跟脊柱的稳定受到负面作用。

你可以简单的做一个小测试，把你的手指轻轻放置在后脑勺下面的肌肉上，之后去转动你的眼珠，认真点去感受，相信你可以比较明显的感觉到枕下肌群张力的变化，这就是它们有着连接的明证，而这个在肌电图上也有着明确的显示。

枕下肌群是颈部深层能够最快被募集的肌肉，它能够帮助控制脊柱周围肌肉的张力与启动，协调眼球运动与背部肌肉。

而且有不少动作熟练度不够高或者身体有肌力不平衡状况的训练者，在转头之后会明显的带来身体其他节段的转动，这种旋转会带来手中杠铃的旋转，而这是我们万万不想看到的，在硬拉这种使用较大重量的高强度训练中一点点的不稳定跟脱离力线都会带来风险。

从避免眼脊失调的角度来说，大部分动作中那种不自觉转头扭头的习惯都是要尽量改正的

因此如果你对自己的动作准确性没有太高的自信，那么我会建议你还是保持自己的整个中立位置，头部稳定，然后寻找有一定经验的人站在侧面帮助你去判断整个起始位置对不对，核心有没有收紧以及发力模式是否正确，或者你也可以自己找到合适的位置放置手机进行拍摄，这都会是更好的做法，自己多去学习感受在做动作时的主动发力肌群跟想训练到的肌群是否一致，不要急着让重量多花些时间打磨技术，而不是莽撞的照着镜子去训练。

不知道今天这个提醒是不是你平时完全没在注意的呢？下面额外的再给个相关的建议，那就是在大部分可以进行深蹲的场馆往往都会把深蹲架放在镜子前面，这对于刚开始进行深蹲训练的人绝对是个好做法，可以让训练者更好的通过镜子来判断自己所处的位置，握距以及杠铃是否有高低旋转。

但这长期来看到达一定程度之后，反而会对你的本体感知的提高带来一部分的影响，可能你就会因为不习惯而在没有镜子做深蹲的时候觉得找不准位置感觉很别扭，而现实中你做下蹲动作的时候大概率是没有镜子能够给你做一个参照，是要靠自己的本体感知来进行的；再加上镜子往往并不是完全平的，加上镜面反射反而可能给你带来一定的误导，镜子里看着是好的但实际却让你越蹲越歪。