练太极拳伤膝盖吗？答：运动方式不当肯定伤。我们知道，膝关节损伤的原因除外伤和退行性病变外。运动方式不当，违反生理结构的扭转和屈伸也是导致膝关节损坏的一大原因。诸如

1.打拳前不热身

认为太极拳是一项缓慢柔和的运动而忽视打拳前的热身运动是不对的。热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速，流量，促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加。改善肌肉，筋腱，骨骼，关节的僵硬状态，轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面，预防膝关节受伤。

每见运动群体，后来者看见音乐已经响起，大家已经白鹤亮翅了，马上放下肩上的刀剑，手中的扇子，快速加入队伍里亮翅起来。其实应该自己先活动一番，等下一曲响起时再参与比较好。

2.姿势不正确

就膝关节的生理功能而言，膝盖是个折叠关节，只能屈伸运动，它不能左右横向扭动。横向运动都是有踝关节和髋关节来共同完成，膝关节只是跟着走而已，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，屈伸的范围是有限的，所以膝盖不仅要对准脚尖，而且不能向前跪伸，所说的膝盖不要超出脚尖。半月板损伤在运动中及为常见，大多是由扭伤所致。现在人们胡乱打拳，本来是腰胯运动的动作，往往膝盖给代替了,越俎代庖的结果是增加了膝盖的负担，如果这时候膝盖的角度不合理，而且还承受负荷的话，那么膝关节受伤的严重性大大增加。

不会走腰胯，腰胯不分家，膝盖不会定位，跟腱不够长，脚趾抓不住地，脚下乱扭，脚底下喝风（脚掌的一侧没有贴实地面，侧翻）腰胯一动，带动膝盖乱动，都是伤害膝盖的罪魁祸首。因为太极拳运动缓慢绵长的特点，那么如果姿势不正确，膝盖在不符合生理结构的角度下承受的时间压迫也越长，后果也会越严重。

3.猛练，过度练习

即使姿势正确，但过度练习也会因为疲劳过度而使机体受到伤害。比如大腿肌肉酸疼后，动作变形，本来应该是由肌肉承担的力量，往膝盖上跑，让膝盖承受了力量。发力震脚过猛，地面坚硬，那么反作用力会上传到膝关节，造成半月板在猛烈的上下撞击下受损。如果是比赛，或者是参加活动需要，而且地面减震较好的情况下，造造声势，偶尔为之尚可。自己长期练习时，只找找相合后落脚的整劲和沉劲就可以，功夫高不高，和震脚响不响没啥关系。

4. 柔韧性不够，姿势过低，也会在运动中造成骨架的变形。因下盘承受上肢重量，那么结构变形后，膝盖会受力。柔韧性不好，肌肉耐力不够，腰不会放松，胯没打开时，最好高架子行拳，基本功能力不够强，一味追求低架子，就会增加膝关节的磨损。建议多加强基本功的练习，增加心肺功能，柔韧性和肌肉耐力训练，不要低姿长时间运动，运动幅度不可太大。胯，膝，踝三节要分清，各走各的路，膝关节要膨胀，顶提，定位有力，不能在空间松散摆动，无依无靠的容易因松懈而受伤。

据说前人在农耕歇息时也会在田间地头练套拳，我想这个田间地头的地应是平坦的，否则双脚受力不均匀，长此以往，一定会造成膝关节的损伤。在山城地区居住的人们都知道，因为地势的原因有的广场都是有坡度的，那么在坡度上练习，人为了保持重心的稳定，身体还想保持中正，势必会造成骨架的叠放的角度不合理，这样半月板磨损的几率就会大增。会开汽车的朋友都知道，汽车的四个轮子若果不在一个水平面上，一定会造成吃胎现象，就是某一个车轮轮胎的磨损会比其他几只胎严重。练拳亦然。所以拳友们练拳时要尽可能地选择一个地势较为平坦的地方，哪怕路离家稍微远点。

习练太极拳的朋友可能和我一样，在现实生活中经常会遇见或听闻甚至身边就有练太极拳把膝盖练疼，练坏的人，而且比例还不小。这就要求习练者要高度重视这个问题，本来练拳是为了自身健康，快乐，修身养性的。现在是未蒙其利，先受其害，岂不令人扼腕痛惜！ 但是打太极拳和膝盖疼，不是因果关系。任何一项运动，如果方法不得当，都会造成膝关节的伤痛。比如：登山，跑步，健身操，快速步行，骑行，滑冰，轮滑等等。

《易经》有话云：“吉凶悔吝生乎动者”。动不仅仅指运动，指生活中人的所有行为。一动就有好有坏，好的成分占四分之一，坏的成分占四分之三。凶是非常不好，比如做生意赔了。悔就是“烦恼”，后悔了；吝就是困难，铿吝。没赔没赚，浪费时间和精力了。单从运动健身这个角度来说也是一样的道理，任何一项运动形式，能给人带来身心益处的可能性只占四分之一，搞不好就会给人身体带来运动性损害。但我们喜欢运动，身体健康需要运动，不能不运动，怎么办？《易经》里还有一句话“天下之动，贞夫一者”。就是旗帜鲜明地告诉我们，动要得法。“一”者，根本，要领，原则，方法…，养花有养花的方法，会养的人把花养得春意盎然，不会养的就把花养成了花盆，把花都养死了。修鞋有修鞋的方法，酿醋有酿醋的工艺。何况人体这么个严格精密的骨骼结构，岂能不管生理特点不管运动要领地盲目运动？

健身养生第一步应该是去害，知道饭饱九分毒的道理后，你才会合理膳食。知道了在什么情况下膝盖会受伤，规避了这些不好的，下一步你才可能会得到练太极拳的好处。人为的运动不当就会造成膝关节的运动损伤，不管你是登山，跑步还是打太极拳。

任何运动不当都会造成膝关节的损伤，不当的运动也会加剧损伤的疼痛。然而正确的太极拳锻炼不仅不会损伤膝关节，而且还会修复之前损伤的膝关节并使之康复！生活中也不乏患有风湿，类风湿性关节炎，骨质增生的拳友，习练太极拳以后，症状得到了缓解，有的痊愈。所以只要方法正确，合乎生理，按照内家拳学的正确内容去练习，慢慢你会发现，太极拳原来是养护膝盖最好的运动形式。