瑜伽体位法－－－－圣哲马里琪第一式

圣哲马里琪第一式:是我比较喜欢的一个体式,可以强化腹背部.
动作
　　取坐姿，双脚伸出，腰背挺直，双手自然放置在双膝上。吸气，右腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴处，小腿垂直于地面，上身向前弯，右胳肢窝抵住右小腿胫骨，右手向后伸出，左手从小腿绕到后背，右手抓住左手腕；吐气，背部与头、颈慢慢转向右方，不要太用力，眼睛看右膝，保持左腿伸直不浮起，然后上身还原前方，再慢慢向前俯，直至额头贴在左腿上。保持此姿势，自然呼吸5次。调匀呼吸后换另一侧做，左右各做3次。

作用
　　按摩腹部，强化内脏，伸展肩部、背部、双臂和腿部的肌肉。
提示
　　做动作时意识集中在背部。
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