01、《英国医学杂志》:肉长在这的人更长寿
发表在顶级期刊《英国医学杂志》上的一项研究,对超过了250万人的数据进行了研究,考察多种脂肪储存的方式,包括腰围、臀围和腰臀比等。
研究结果发现,身体中间部位脂肪含量高的话,也就是肚子大的话,将会提升早期死亡的风险。腰围每增加10cm,全因死亡率将会增加11%。而大腿和臀部长肉的人,则会降低早死的风险。
北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示,臀围大表示下身肌肉发达,身体好,而仅肚子大的腹部型肥胖会增加心血管病和死亡风险。所以"胳膊腿细、肚子大"的人,心血管发病率是升高的。
新的研究也验证了这一点,2023年9月,加拿大麦克马斯特大学的研究人员发表文章在《美国医学会杂志》上,通过对40万人展开观察随即研究,发现腰臀比与全因死亡和特定疾病死亡风险之间的关系最强。
这个关系呈现简单的递进关系,腰臀比越大,则死亡风险越高。所以要是你只有肚子大,就要注意了。世卫组织建议,男性腰臀比最好小于0.9,女性腰臀比最好小于0.85。
身材决定寿命?研究发现:大腿粗、屁股大的人,可能更长寿!
02、身体的这5处尺寸,与健康息息相关
身材关系到个体的体能、代谢以及患病几率等多方面健康问题,包括腰臀比在内的多个身体指标,共同决定了身体的整体健康状况。
1.身体质量指数(BMI)
通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算。一般认为18.5~24之间为成年人标准身体质量指数,超过24为超重,超过28为肥胖,超过35为病态肥胖。
2.腰围
按照国人体型标准,男性正常腰围应小于90厘米,女性小于85厘米。超过这个范围则被认为是腹型肥胖,与多种代谢性疾病的发病风险相关。
3.腰高比
即腰围除以身高,0.5以下为正常。过高的腰高比表示内脏脂肪较多,容易增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等风险。而腰高比也被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。
4.体脂率
指身体中脂肪占总体重的百分比,过高或过低都会影响健康。男性体脂率高于25%,女性高于30%被视为肥胖,可能引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。(一般认为男性的正常体脂率为10%-20%,女性正常范围为20%-30%。成年男性体脂率(%)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%,而男性身体脂肪总重量=(腰围×0.74)-(体重×0.082+44.74)。成年女性体脂率(%)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%,而女性身体脂肪总重量=(腰围×0.74)-(体重×0.082+34.89)进行计算。其中,腰围的单位为cm,体重的单位为kg。)
5.颈围
健康成年人的颈围,男性应小于38厘米,女性小于35厘米。颈部脂肪过多可能导致气道负荷增加,加重阻塞性睡眠窒息的发生。
6.小腿围
提示骨骼肌质量,通常用于评估肌少症或老年性肌肉萎缩。一般男性小腿围要大于34厘米,女性大于33厘米。
这些指标的综合评估有助于更全面地了解身体健康状况,提供指导性信息,帮助我们采取有益于健康的生活方式。
03、60岁后想要有好身体,做好3个一定
中国中医科学院西苑医院心一科主任医师苗阳指出,60岁之前是身体经历"量变"的阶段,若未进行良好的养生保健,60岁后可能经历身体状态的"质"的变化。
为了在60岁后保持良好的身体状态,以下的日常养护至关重要。
1.运动一定要适度
60岁后,由于代谢率下降、肌肉力量和骨密度减少,适度运动变得尤为关键。
尽管一些人可能认为年纪大了应该避免运动,但广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒,对于老年人而言,过度久坐或久卧不动的健康风险更大,运动是维持身体功能最佳的有效方式。
2.营养一定要跟上
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华强调,由于老年人容易出现气血亏虚,一些患有疾病的老年人可能不适合过多锻炼。
因此,60岁后更加重要的是合理补充营养。良好的营养有助于增强体质、延缓衰老、预防疾病,并且对于生病的老人来说,也有助于促进康复、改善症状和生活质量。特别需要关注的营养包括蛋白质、铁、B族维生素和钙。
3.心态一定要乐观
养生的核心在于养心,保持乐观的心态对身体健康至关重要。心情舒畅时,饮食更为美味,睡眠也更加宁静,个体更愿意积极运动,精神头也更好,整体看起来更年轻健康。做好3个一定,可以帮助60岁后的我们维持更良好的身体状态,迎接幸福美满的晚年生活。(来自:网络)
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