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免疫力下降，如何提高？

海澜鑫语来回答此问题: 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等，处理损伤、衰老、死亡和变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。它们好比保护身体的“警察卫士”，时时刻刻维护人体机能的健康。免疫力低的人身体状态就会不佳，容易受自身体质和外部环境因素引发大小疾病；免疫力好的人，身体防御机能强，不易生病，一些身体问题靠自身免疫力就能恢复。人体免疫力的高低对身体健康起着重要的作用，它除了父母遗传外还和后天的诸多因素有关。人在30岁以后身体的免疫力就会慢慢下降，如何提高免疫力并保持在最佳状态就显得尤为重要，可通过几下几点来提高免疫力:

1、不熬夜保持高质量的睡眠。高质量深度睡眠是人体的第一“大补药”，只有在深度睡眠过程中人体才会自动修复细胞损伤、排毒，对提高身体免疫力十分重要。熬夜透支身体无疑等于自杀，每晚23点进入熟睡状态，这一关键点做不好，其它方面投入再多都很难弥补，更别说提高免疫力了。

2、不挑食合理搭配平衡饮食。在日常饮食中五谷杂粮搭配食用，多食新鲜果蔬菜品，荤素搭配合理(荤素1:5)，顺应自然尽量不吃反季节东西。日常饮食如小米、大米、玉米糁、黑米、胡萝卜、西兰花、香菇、西红柿、黄花菜、木耳等，以及肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎、生蚝等搭配食用，食物越丰富越好。

3、不生气并时刻保持身心愉悦。多和积极向上乐观的人在一起相互感染，时刻调整情绪让自己保持愉悦的心情，愉悦的身心能大大增强身体免疫力。气大伤身，生气是用别人的错误来惩罚自己，是最傻的行为，百害而无一利，是免疫力的一大杀手。

4、每天做些适合自身体质的活动。每天早起做些适合自己身体状况的有氧运动，以不伤身微出汗为目的，如快(慢)步走、广场舞、游泳、太极拳、球类运动等，通过适宜的有氧“活动”提高自身免疫力。

5、远离一些有害身心健康的“污染源”。这个“污染源”包括精神方面和物质方面。远离不良书籍视频、影视剧、网站、游戏等精神污染源；多看有益身心积极向上的书籍、影视剧作品，学习中国经典传统文化，提升自身正能量，修心养性，从内在精神层面增强身体免疫力。熟悉工作生活中的环境，远离一些有害身体的气体、粉尘或放射性污染源，像一些特殊行业避免不了的要做好防护措施，以免损伤身体，破坏自身免疫系统。

6、根据自身免疫缺陷情况注射相应免疫力针剂。此种方法对大多数人不建议使用，除非免疫力比较低下经常受到各种疾病的困扰。对这种情况想要提高免疫力，最直接最快速的方式就是注射人血白蛋白、胸腺肽、干扰素以及丙种球蛋白等可以增强免疫力的针剂。

7、保护好后天之本——脾胃。脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃直接关系到人体生命的盛衰，脾胃功能好，则气血旺体格壮，免疫力自然强。保养脾胃，首先要保持良好的情绪，不良情绪可导致食欲下降、消化不良等。其次饮食有规律，三餐定时定量、不暴饮暴食，只吃七分饱。少吃有刺激性和难于消化食物。“十胃九寒”，脾胃要避免受凉，尽量少吃冷饮、生冷瓜果等。

8、学些中医养生知识用于日常保健。老祖宗给我们留下了许多宝贵的中医养生法，只要坚持做，不用花一分钱而且效果显著。平时多留意学习就能总结一套适合自身体质的中医养生法，如学习《黄帝内经》或名老中医写的养生著作从中获得一些养生方法等，像按摩艾炙“足三里”穴位等，吃些山药大枣百合煮的粥，每天早晚做八段锦等都可提高免疫力。

9、孝敬父母，常怀感恩之心。感恩是一种美德，也是内心的修行。拥有感恩之心的人才能真正懂得孝顺父母，理解和帮助他人，才能成为一个人格健全的人；感恩就是付出爱，当你付出爱就会有无穷的力量，爱是宇宙间最伟大的力量；发自内心的感恩与爱持续融入生活，它使你的身心时刻处于最佳状态(心情愉悦，情绪积极而高昂)，可促使体内分泌更多有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱，使免疫系统和各器官功能调节到最佳状态有益身心，也体现出中国传统文化对身心健康的积极有益影响。

以上是海澜鑫语的个人观点和看法，仅供参考，希望对问者有实质性帮助。感谢大家用时阅读，如果喜欢，请关注海澜鑫语，留言讨论，谢谢！