你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差？ 你是否有记忆力和注意力减退？ 对周围事物提不起精神？ 学习和工作小效率降低？ 你是否出现心慌、气促等症状? 如果出现以上症状， 就需要关注一下自己的脑健康了， 可能大脑是真的“累了”。 1995年夏， 国际脑研究组织IBRO在日本京都举办的第四届世界神经科学大会上 提议把21世纪称为“脑的世纪”， 由此“脑健康”备受国际社会关注。 我国科学家对脑健康也越发重视， 自2000年起，每年9月是中国脑健康月， 每年9月16日是“中国脑健康日”， 号召大家学习脑健康知识， 关爱大脑健康。 随着大城市年轻人生活压力大， 有些人长期熬夜超时工作， 也出现了脑疲劳等亚健康问题， 脑疾病年轻化受到国内外广泛关注。 那么损害大脑健康的“杀手”有哪些？ 长期吸烟、酗酒 香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛， 影响大脑正常的神经活动， 加速衰老， 严重时还会导致脑中风， 加大患上老年痴呆症的风险。 酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。 大量饮酒时， 酒精就会抑制脑细胞的功能， 让人反应迟钝， 甚至出现精神障碍。 长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病， 损伤智力， 有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。 睡眠不足、大脑疲劳 睡眠是我们每个人的大脑消除和缓解疲劳的最主要方式， 因此必须加以重视。 长期睡眠不足的人， 或者睡眠质量较差的人， 都会造成脑细胞的加速衰退， 进而导致反映和记忆力都有所下降， 危害脑健康。 少言寡语，缺乏与他人沟通 经常说话能起到锻炼大脑的作用， 并能够促进大脑的发育， 而平时总是少言寡语、不苟言笑的人往往没有充分促进大脑的发育， 脑子也就容易“生锈”。 空气质量差 空气质量差易引发大脑缺氧， 上学的时候有这种经验， 冬天开暖气， 教室不通风， 又挤了一屋子人…… 困啊！其实这是典型的大脑缺氧表现。 下课以后出去打了5分钟雪仗回来后精神了， 这是典型的空气质量差引起的大脑缺氧。 如果在高原空气稀薄的地方则只能通过吸氧来缓解。 经常不吃早餐 不吃早饭， 大脑的供能不足， 会导致人体出现记忆力减退， 反应迟钝， 学习和工作能力下降。 暴饮暴食 研究表明， 胖人更容易出现脑部亚健康的症状。 长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷， 也会令大脑出现早衰的迹象。 …… 我们应该怎么做来保护大脑呢？ 1.健康的血液循环 保持血液循环的健康， 是健脑的第一要素。 大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。 所有对血液循环有害的因素， 比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压， 对心血管系统有害， 对大脑也同样有害。 因此我们需要杜绝吸烟、酗酒等 并且注重补充大脑营养， 多吃花生、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜等 2.坚持运动 运动能够帮助血液循环加快和正常化。 运动能够促进大脑血的供血量和供氧量， 维护大脑的健康。 运动是世界上最简单有效， 也是最便宜的健脑方法。 每天坚持30分钟以上的耗氧运动， 例如简单的快步行走， 这是对你的大脑防老保健最好的投资。 3.充足的睡眠 成人每天至少要睡7个小时。 一个晚上熟睡7个小时， 能够使得你的大脑得到充分的休息调整。 充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效， 而且防止大脑过度疲劳， 保护大脑不至于早衰。 4.积极的思想和健康的心态 大脑不仅管思考， 而且管情绪，管心态。 人的思维和情绪心态之间， 有着千丝万缕的联系。 在实际生活中， 一个心态健康的人， 他的思想也总是积极向上的， 从而有利于保持大脑健康。 中国脑健康日， 关爱生命， 关注脑健康， 从我做起！ 来源 / 综合网络 编辑 / 李静、裴文（见习）
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