了解自己的足弓高低,可以让你知道自己是否容易发生运动伤害。足测是每位跑者都有过的经验,过去最流行的方式不外乎就是湿足测验了,所谓的湿足测验是指将脚底浸湿,然后踩在白纸上,即可看出自己足弓位置的高低,不过这个测验近期在跑步圈中稍稍有些落伍了。
如果你曾经被断定属于低足弓的人,通常会被建议穿着气垫鞋,相对于高足弓的人而言,缓冲鞋是最适合的选择。不过,自2010年的极简鞋兴起后发现,这些类型的鞋类似乎没有减少伤害的风险。这类型的鞋子较贴合脚型,让人有赤脚的感受。但若你年纪较长,有关节方面的问题或脚步过度内旋严重,最好还是穿较具支撑力的鞋子。
不过现在,当你在买鞋子的时候,你更常听到的建议可能会是买自己感觉舒服的鞋子。
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高足弓与低足弓的伤害比较
但是取消足弓高度的测试可能有点为时过早。例如,来自2016卢森堡的一项更严格的研究发现,这些所谓具有某些功能的运动鞋中,尤其是专门给低足弓族群的运动鞋,里面添加了一种叫做安慰剂的成分,指患者虽然获得无效的治疗,但却单纯地预料或相信治疗有效,从而让他们的症状得到舒缓的现象。
还有一个更微妙的观点是你受伤了吗?你是怎么受伤的呢?是很重要的问题,曼菲斯大学和维吉尼亚联邦大学的研究人员指出,在一项新的运动医学与运动科学的研究之中提到,高足弓的族群似乎更容易得到运动伤害。一般来说,足弓高的跑者容易患有骨头相关的伤害,如胫前疼痛和足部的压力性骨折。相较之下,低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害,像是跟腱炎或者跑者膝等。
如何解释这种差异呢?高足弓的跑者往往习惯用较硬的劲度跑步,假设你将双腿比做是一个巨大的弹簧,那么高足弓跑者的重心不会随着步幅的增加而上下起伏,也因此他们也不会随著前进的脚步而弯曲膝盖。虽然,这些是非常微妙的差异,但足以影响身体的某些关节部位,造成超载的结果。
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下肢劲度运动伤害相辅相成
这项新的研究试图解释了什么是劲度的差异。研究人员针对了10位高足弓和10位低足弓的女性跑者们进行了中足弓和前脚掌的复杂生物力学分析,有了这些数据,他们就能计算出跑者的下肢劲度是来建立于腿部多少的骨骼和肌肉。
正如预期的那样,高足弓的跑者比低足弓的跑者的下肢劲度多了几乎50%,这表示当高足弓跑者在跑步时,腿部减少了更多上下移动。但这种差异完全是由骨骼僵硬程度的不同所解释的,同时也意味着向前冲击的力量被骨头吸收,与前面高足弓跑者亦患有压力性骨折的想法是一致的。相反,低足弓组的肌肉对下肢劲度的贡献较高,与易患有跟腱炎或软骨组织受伤的想法一致。
所以,最大问题就是在于你应该怎么做?对于初学者来说,首先得注意的是你的足弓状态。与他人相比,如果你的足弓明显的高或低,并且经常受伤的话,就必须试着解决这些问题。
最近,研究人员提出了《改变跑步和着陆生物力学来减少骨骼或肌肉负荷》的可能性的有趣议题,但需要在研究中进行测试并更详细地解释。
那么,我们还需要回到湿足测验的方式吗?也许有需要,希望不再是十年前的老方法。因为这对于你的足弓高低、受伤频率或者鞋子之间,并未有很好的连结性。但也有一些风险因素可能会以某种方式降低这些机率。因此,若你经常在跑步中受伤,了解自己足弓的高低可以帮助你解决这些问题。
知识便利贴|下肢劲度 Leg Stiffness
劲度,另称「刚性」,指的是物体受外力作用后的抗变形能力。受外力产生的变形量或位移量越低,刚性愈高。下肢刚性由下肢肌肉、肌腱、韧带、关节等软组织构成。跑者的下肢刚性越高,落地的垂直缓冲位移减少,脚掌得以更快回到空中,缩短触地时间。触地时间越少,跑步经济性越佳。因此提升下肢刚性对跑步经济性有正面的帮助。
——资料来源/Runners World、《完全跑步圣经》、维基百科
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