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随着现在生活水平的提高,物质生活得到了极大的满足,所以不同的食物会端上我们的餐桌。但是这些食物中有很多是高脂肪、高热量的食物,长期吃就容易导致高血脂。目前我国血脂异常的人数达到了三到四亿多,而高血脂是导致脑梗、心梗最主要的危险因素,所以控制血脂非常的重要。
有些病人体检发现他的甘油三酯达到了3.2,还有的病人低密度大概在4.1左右,都很着急需不需要吃药,这其实也都属于高血脂。相信现在有很多朋友也有类似的情况,但是一开始建议你先不要吃药,要改善我们的饮食和生活方式,因为药物或多或少都会有副作用,除非是万不得已,一般不建议先吃药。
建议大家平时要做到4件事,有助于降低你的血脂和减轻体重。
第一,有两类食物是血脂的加速器,我们要少吃一是动物的内脏,比如猪肝、猪肾、猪肠、牛肚、油炸等等,还有较多的胆固醇以及呀脂肪,长期吃就会导致我们的甘油三酯和低密度脂蛋白的升高。虽然这个时候这些菜呀它很好吃,但是为了身体健康,我们还是要少吃。另一类就是高油、高盐的食物。现在人们吃的食物越来越多,味蕾渐渐变得不再那么容易满足。所以很多人吃的清淡总感觉口里没味,就喜欢吃一些重口味的食物,就会选择油炸的火锅,还有烧烤、腌制加工类的食物,这些食物会诱发高血脂,促进动脉粥样硬化,最终有可能会导致脑梗。我们尽量平时要吃到清淡一些,少放油盐和调味剂。
第二、坚持运动。运动是保持血管健康最好的方法之一,有助于减轻体重、促进及代谢、降低血脂、减轻动脉粥样硬化。运动指南建议每周至少运动五天,每次运动至少三十分钟,以有氧运动为主,大家可以做一些力所能及的运动,比如说慢跑、快走、游泳、骑车、打太极拳、跳操都可以。
第三、多喝水。水对于我们身体健康至关重要,人体的各项生理机能都需要水,水占我们成人体重的60%到70%。多喝水可以提高新陈代谢、促进脂质代谢,有助于我们身体排出毒素,对降低三高等慢性病的风险是有好处的。除了你患有严重的心肾疾病的人以外,绝大多数的成年人每天可以喝约两千毫升。喝水约八杯水,建议喝白开水,早上空腹喝一大杯和睡前喝一小杯水是喝水的最佳时间点。平时也可以多喝一些淡淡的绿茶和柠檬水,对我们的血管也有好处。
第四、睡眠规律。有一个规律的睡眠习惯对我们的身体健康来说啊非常重要。良好的睡眠有助于内分泌系统的稳定,提高脂质代谢,有助于降低血脂。要保证每晚睡大概七到九个小时,晚上十一点前睡觉,睡眠中醒来不要超过两次,而且很少做梦,这才是一个比较好的睡眠。
所以一旦你发现你的血脂偏高,我们可以从以上4个方面来改善你的生活、饮食方式,来调控你的血脂,并且我们要定期抽血、查血脂的变化,如果继续升高,可能就需要吃药。如果下降了,那么我们就不用吃药了。
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