随着消费水平的提高,大家也迎来了新的问题,那就是以高血压为首的“三高”人群正与日俱增。
探究下去,就会发现我们的年龄、生活习惯与饮食结构,甚至是个人情绪,都会对血压产生影响。
患上高血压后,最开始可能只会出现头晕、头痛、耳鸣、心跳加快等情况,但若长期如此,很可能影响心、肾功能,引起多种对身体危害严重的并发症。
今天,我们就来深入了解一下高血压这种常见疾病。
高血压是什么,又是如何产生的?
我们的血液在血管中流动着,而血压就是依靠人体自身动脉管壁的弹性产生的,维持血液流动的“力量”。
当心脏泵血的时候,动脉对心脏泵出的血,可以起到一个缓冲以及贮存的作用,这种人体机制使得我们的血压可以维持在一个稳定的状态。
前文中也提到过,随着年龄的增长,人体的调节能力与适应能力会逐渐下降,不止如此,心情起伏不定、终日抽烟、酗酒或者过度肥胖等多种因素,最终都可能引发血压升高。
更进一步讲,高血压出现的根本原因,就是动脉调节能力减弱,动脉管壁脆性提高,弹性下降,血液流动对血管壁造成的压力不断地升高时,就会出现高血压。
“高压高”和“低压高”哪个危害更大?这两者有什么区别?
首先,我们要正确认识“高压”和“低压”,医学上常说的高压即收缩压,低压即舒张压,不管是收缩压还是舒张压,只要是高于正常值,被统称为高血压。
这两者是互相关联的,如果其中一个升高,久而久之,另一个也会逐渐升高。医生指出,不管是收缩压升高,还是舒张压升高,对人体的危害都是一样的。
都会导致脑部、心脏、肾脏、眼部等器官的动脉管壁硬化,使得相应部位的出现缺血性疾病或者出血性疾病,例如心肌梗塞、脑梗塞、脑出血等。
想要稳定血压,首先在饮食方面,我们要做到这2点
---少油、少盐
不良的饮食习惯会增加血液粘稠度,导致身体出现血沉,这时血管内会出现脂类物质堆积的情况,造成血管堵塞。
同时,因为食盐中含有大量的氯化钠,高盐食物会导致身体内氯化钠含量超标,影响水与电解质平衡,使得人体血容量增加,血管的内血量也会随着增多,血压自然会升高。
所以,麻辣烫、火锅、腊肠、腊肉等食物虽然美味,但为了身体健康着想,也要少吃。
---多补充对血管有益的营养
同时,还要进行适量的运动
大家肯定听过一句话,那就是“生命在于运动”,所以,想要稳定血压,我们还需要多运动。
我们可以每周锻炼2~3次,这样有助于改善身体的机能,调节血压循环,提高机体和血液的代偿机能,同时可以稳定情绪,舒缓压力,让血压更加平稳。
但是中老年人和高血压患者最好根据自身情况,选择运动强度,建议先从八段锦、横向走或太极拳等低强度运动做起。
保证充足且稳定的睡眠时间
每天拥有8个小时的连续睡眠时间,可以让身体的各个器官处于稳定运行的状态,长期晚睡、熬夜或者睡眠时间不固定,会影响血液循环,导致血压升高,并且人体的免疫力也会下降,从而诱发多种疾病。
经常失眠的人,准备入睡前最好不要玩手机和游戏,可以试着放一些舒缓轻柔的纯音乐或者是白噪音,再把自己的思绪集中在呼吸上,这样有助于睡眠。
小知识:你知道吗,我们常说的120/80mmHg,其实只是医学中的血压理想值,而收缩压高于140/90mmHg是判断是否患有高血压的标准。
并且一天之中血压有高峰值和低峰值,如果想要知道自己真实的血压状况,最好是不同时间,进行多次检测。
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