01
促进肝脏排毒
当我们把双腿靠墙抬高的时候,腿部的血液会回流到上半身的脏器附近,所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了,身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率,这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。
02
稳定血压
许多高血压患者可能都有过这样的体验,不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了。
每天睡觉之前把双腿靠墙抬,尽量与床面保持90度夹角,坚持半个小时左右,在这一过程中,要保持气沉丹田,最好可以做到深呼吸,这样不仅可以给全身心得到一个放松,还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。
03
抗疲劳,去水肿
人在白天主要的行动方式都是靠双腿,双腿其实每一天都承受着巨大的压力,所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下,去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。
04
提高肺活量
在靠墙抬腿的时候,呼吸会比较急促,需要的氧气含量会增多,这在无形中就对肺进行了锻炼,肺活量也能因此得到提高,肺就会越来越健康,整个人的状态也会更加的年轻;肺活量提高了,在一定程度上也能很好地改善气虚的现象。
05
改善腿部的血液循环
腿部是身体的下端,距离心脏比较远;而且现在有很多人整天都是久坐不动的,所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿,腿部的血液流动与循环就会加快,这样一来,血液就能够及时的回到心脏,既能改善腿部的血液循环,也能够调动全身的气血,滋养全身,气血充足,身体也会更健康。
06
提高睡眠质量
对于经常失眠睡不好的人来说,觉睡好了,不仅皮肤状态变好,第二天也会活力满满的,而睡前抬腿,就可以很好的帮助释放一整天的压力、舒缓身心,身体身心得到放松了,自然也就更容易入睡了,进而也就能提高睡眠质量了。
07
靠墙抬腿的正确做法
准备一个垫子,躺在垫子上,屁股靠在墙上,将双腿伸直靠在墙上,让腰部和墙基本保持90度夹角,再用力夹紧双腿,尽量保持一个垂直的状态;然后闭上眼睛,让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来,坚持这个动作5~10分钟左右即可。
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