心血管疾病,被称为人类健康的“头号杀手”。据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,我国心血管疾病现患病人数约3.3亿,并且处于持续上升阶段。
心血管疾病,通常由于吸烟、久坐及饮食不规律等生活方式所引发,更扎心的是,人体的心血管健康,自成年后就在走下坡路了。
在导致心血管疾病的全因死亡中,饮食不健康占到36.9%,但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指:低盐、减少精细粮、低油、低糖,增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等,多样化的全面的科普的饮食,才是健康饮食。
运动不但能预防三高,锻炼心肺功能,锻炼骨骼肌肉;运动能提高免疫力;运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动,每周5次左右,每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的,能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行,相互鼓励,这样更容易坚持。
坚持运动,对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
体重超标,尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多,和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计,我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重,计算一下BMI(身体质量指数),量量腰围,看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来,胖了的人,尽快控制体重。
抽烟不但损伤肺部,会增加肺病风险,增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险,也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重,那么就会导致心脑血管疾病,斑块破裂,就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟,要戒烟,更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压,活血化瘀,软化血管。现在看来都是谣言,喝酒不但不会降血压,还会升高血压,升高血脂,加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬,而不是变软。
所以要少喝酒,或不喝酒。才能保护血管,预防心脑血管疾病。
熬夜会打乱身体的正常生物钟,使血管的生理功能也变得紊乱。还会导致体内的肾上腺素分泌增多,使血液流动减慢,出现血管收缩功能异常,血液粘稠等问题。
我们听到的中年人猝死,大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
总之,一级预防被证实,能够有效地预防心脑血管疾病,延长寿命。
但大家要牢记,一级预防,不是一种食物,不是一种方法,而是上述五种方法!
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