疲劳的产生，有多种原因。医学认为，疲劳是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织、器官的功能下降，血液供应不足，淋巴液回流不畅等，由此造成机体热能和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。
此时，采取一些瑜伽动作及柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织、器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好状态。今天万物疗法小编分享几组瑜伽动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟。能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感，时不时通过这些动作进行锻炼，就给身体带来长期益处，上班族必看！
转动肩膀(2分钟)
笔直坐好，提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。
提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。
反复以上动作3次，左右交替。
两肩与耳并齐，屏息;呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁;反复5次，然后放松。
胸部伸展(1分钟)
坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。
身体稍前倾;手臂上抬，感受胸部的拉伸。
慢吸气，挺胸。
呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。
保持同一姿势10-15次呼吸。
慢慢将手放开，回到原位。
颈部伸展(1分钟)
笔直坐好，背部远离椅背。
头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。
向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。
呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。
若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。
左侧重复以上步骤。
扭椅式(2分钟)
坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。
将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。
深呼吸，拉伸脊椎。
向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度;肩胛向下。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
双腿双臂收回。
左侧重复以上步骤。
反祈祷式(2分钟)
坐在椅子边缘;手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。
转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。
手掌回至祈祷姿势。
用一只手将另一只手尽可能地往上推，找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态，不能弯曲。
双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。
双脚用力压住地板。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;放松手臂。
扭动手臂(2分钟)
坐直，不要让背部靠在座椅上。
抬起手臂与肩部齐平。
将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
如果可以，将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
手臂重回原位。
将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
道家绳疗提示还可将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线，效果更好
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;手臂放回原位。
做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。除此之外，配合下面的方法，效果会更进一步！
1、搓手掌
方法：坐下，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。
作用：手、足为人体阴经与阳经交汇之所，搓擦可温通气血，促进周身循环。
2、推头面
方法：坐下，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，计推10次。再以拇、食两指边捏边按摩耳郭，并轻拉耳垂，以发热为度。
作用：可行气活血，清利脑府。
3、摇颈项
方法：坐或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后，即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次，火功开锁疗法提示摇颈时要缓慢，转回时也要缓慢。
作用：可疏通气血，滑利椎骨。
4、揉肩臂
方法：坐下，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩臂的内外两侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作。
作用：可疏利上肢，通畅经脉。
5、宽胸法
方法：坐下，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向另侧移动，来回10次；以两手掌交叉紧贴乳上下方，横向用力往返擦动20次；两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，指灸导引术提示来回推擦以热为度。
作用：可宽胸理气，可通畅全身气机。
6、叩腰脊
方法：坐或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返操作20次。
作用：可激发肾气，促进脏腑功能。
7、搓腿股
方法：坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另侧进行操作。
作用：可温通气血，舒解疲乏。
8、浴鹤顶
方法：坐位，两手掌心紧按膝盖骨，先向内同时旋转按揉20次，然后再向外同法操作
作用：可强健腿膝，舒筋活络。
9、摇足踝
方法：坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。
作用：可滑利关节，以助足力。
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