人体维生素D的主要来源，有哪些？

维生素D主要参与细胞内、外钙浓度，以及钙磷代谢的调节，还可参与细胞代谢或分化调节，人体维生素D既可以由皮肤经过光照合成，也可以来源于富含维生素D的食物，而胎儿体内维生素D，主要经由母体胎盘转送。

1、皮肤经过光照合成：维生素D3是维生素D的主要成分之一，在紫外线光照射的条件下，人体皮肤中的胆固醇衍生物，如7-脱氢胆固醇可以转化成维生素D3，所以勤晒太阳可以使人体获得较为充足的维生素D；

2、富含维生素D的食物：维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等食物中，而牛奶、蔬菜、水果、谷物中维生素D含量较少；

3、母体胎盘：胎儿体内的维生素D主要来源于母体，交换物质的场所在胎盘，大多数维生素D可经简单扩散转运至胎儿体内。因此在孕期孕妇体内维生素D容易出现不足，要注意合理饮食，多晒太阳，维持体内维生素D的平衡。

此外，维生素D严重缺乏者也可以通过服用含有维生素D的药物，如碳酸钙D3片、碳酸钙D3咀嚼片等进行补充。