每个人的身体里,都装有一个设计精湛、性能极佳的发动机。
它,就是我们的心脏。
心脏日日夜夜跳动不停歇,将血液打入身体里的各个器官,把氧气和营养物质带到全身,兢兢业业,不知疲惫。
然而,随着现代生活方式的改变,熬夜加班油腻大餐光吃不动,各种不良生活习惯,心脏表示很受伤。
一旦心脏供血不足,会影响心功能,心功能严重下降会影响全身的血液供应,包括脑部血供。
具体表现有体力下降、免疫力下降等,脑血供减少可引起眩晕、意识模糊和猛站立易跌倒受伤等状况。
心脏罢工,是因为我们透支了它的营养。辅酶Q10是细胞的能量之源,更是心脏的“发动机”,被誉为“神奇营养素”和“心脏的保护神”!
当它缺乏时会造成心脏功能的不足,导致血液循环不畅、心脏工作能力下降,是心脏病的发病原因之一。
辅酶Q10的作用如此强大,但是由于辅酶Q10是脂溶性的化合物,易氧化,生物利用度低。研究表明,选择油脂类物质为载体可有效提高辅酶Q10的生物利用率。
人体所必需的不饱和脂肪酸α-亚麻酸,其在体内可以转化成欧米茄3系列脂肪酸,可以更有效地降低血液粘稠度、减少血栓素生成、减弱血小板凝集作用,使冠心病的发病率和发病程度得以降低。
α-亚麻酸是人体必需的不饱和脂肪酸,人体自身又不能合成,需要外源性的补充。
作为一种功能性的油脂,α-亚麻酸可以有效提高辅酶Q10成分在人体中的吸收利用率,辅酶Q10也可以保护亚麻籽油中的不饱和酸发生过氧化,两者相辅相成,有着1+1>2的功效。
心脏养护尤为重要,除了外源性营养补充,给大家推荐“动+静”养心法。
动
每周需要做有氧运动,而且每次活动前要有热身,活动后要有整理;
其次,为达到或维持健康心血管的作用,我们需要每周的运动总量应该是1000kcal。
举个例子,一个70kg的成年人,如果以8.5千米/每小时跑步,每周一共跑90分钟就够了。可以安排3次,每次只需要30分钟。
但如果是以5千米/每小时的速度快走,每周共需要4个小时,可以安排5次,每次近50分钟。
这两种方案是同样有效的。
最后,每周还需要2~3次的力量训练,以保证每个大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。
静
教你一个让心脏安静下来的实用方法——缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动我们的副交感神经,从而达到减慢心率的作用。
这里我想做个解释:腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏,做到随吸气腹部隆起,随呼气腹部下陷。
呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注到当下,是一种强大的本领,它可以让我们的心脏更加安静。
每天两组,每组10分钟,很快你就会发现心率有改变。
在生活里做到动静圆融,你就能拥有更强大的心脏。
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