“动＋静”养心法，心脏保养秘笈，请查收！

每个人的身体里，都装有一个设计精湛、性能极佳的发动机。

它，就是我们的心脏。

心脏日日夜夜跳动不停歇，将血液打入身体里的各个器官，把氧气和营养物质带到全身，兢兢业业，不知疲惫。

然而，随着现代生活方式的改变，熬夜加班油腻大餐光吃不动，各种不良生活习惯，心脏表示很受伤。

一旦心脏供血不足，会影响心功能，心功能严重下降会影响全身的血液供应，包括脑部血供。

具体表现有体力下降、免疫力下降等，脑血供减少可引起眩晕、意识模糊和猛站立易跌倒受伤等状况。

心脏的发动机—辅酶Q10

心脏罢工，是因为我们透支了它的营养。辅酶Q10是细胞的能量之源，更是心脏的“发动机”，被誉为“神奇营养素”和“心脏的保护神”！ 

当它缺乏时会造成心脏功能的不足，导致血液循环不畅、心脏工作能力下降，是心脏病的发病原因之一。

辅酶Q10的作用如此强大，但是由于辅酶Q10是脂溶性的化合物，易氧化，生物利用度低。研究表明，选择油脂类物质为载体可有效提高辅酶Q10的生物利用率。

有益心脏的“液体黄金”——α-亚麻酸

人体所必需的不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其在体内可以转化成欧米茄3系列脂肪酸，可以更有效地降低血液粘稠度、减少血栓素生成、减弱血小板凝集作用，使冠心病的发病率和发病程度得以降低。

α-亚麻酸是人体必需的不饱和脂肪酸，人体自身又不能合成，需要外源性的补充。 

作为一种功能性的油脂，α-亚麻酸可以有效提高辅酶Q10成分在人体中的吸收利用率，辅酶Q10也可以保护亚麻籽油中的不饱和酸发生过氧化，两者相辅相成，有着1+1>2的功效。  

心脏养护要趁早

心脏养护尤为重要，除了外源性营养补充，给大家推荐“动＋静”养心法。

动

每周需要做有氧运动，而且每次活动前要有热身，活动后要有整理；

其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要每周的运动总量应该是1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时跑步，每周一共跑90分钟就够了。可以安排3次，每次只需要30分钟。

但如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，可以安排5次，每次近50分钟。

这两种方案是同样有效的。

最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。

静

教你一个让心脏安静下来的实用方法——缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。

这里我想做个解释：腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。

呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注到当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。

每天两组，每组10分钟，很快你就会发现心率有改变。

在生活里做到动静圆融，你就能拥有更强大的心脏。