康复杂志:
感染过新冠病毒后,很多人感觉发烧等症状虽然消失,但仍有疲惫发力、精力不足等情况。华山医学康复医学科副主任朱玉连介绍,任何急性的疾病都要有一个恢复过程,新冠感染也不例外。
经过科学的运动可促进我们恢复体力,但要注意分级分阶段,逐步进行康复。
感染新冠的患者要注意节约体能。一些患者感染之后可能出现腰酸背痛、头晕头痛等现象,这些问题可能会导致老年人的跌倒。
因此感染新冠后,老年人在日常的活动中一定要动作慢一些。有控制地行动,一些需要花力气完成的动作,尽量吸气完成,呼气放松。特别是上下楼梯、外出就医的时候,要控制好动作的节律,这样就能更好地节约体能。▲图片来源:pixabay适当运动可以促使“阳康”人群恢复体能,但切忌骤然、高强度运动。康复医学科经常使用一个指标叫'RPE指标',也就是Borg的自我感觉疲劳量表,对运动能力进行评估。在新冠感染的过程当中,身体的有氧能力、活动能力都可能会下降,人们一定要了解自己运动量和疲劳状态的分级。一般来说,按照WHO 推荐的新冠感染后相关疾病的自我管理康复指导手册,把七天作为一个阶段,可以分成几个阶段循序渐进的增加运动量。在第一个七天里,尽量要把活动或者动作控制在非常容易、轻松地就可以完成的范围内,切忌出现疲劳,在RPE指标上处于在0~1分之间。往往这个阶段各类症状比较严重,轻度的日常活动以及牵伸可能就会感觉到疲劳,自我感觉超过1分,那么就要停止这些活动。▲图片来源:pixabay
第二个阶段处于2~3分之间,这个阶段可以在家里进行一些比前一阶段时间长一点的拉伸,以及恢复一些家务活动,或者一些有节律的运动,比如原地踏步、散步和拍拍手,原则上活动或者运动时间逐渐增加到15分钟,每次活动或者运动后可以感受到有一点累,但绝对不能出现劳累后不适的感觉。
第三个阶段,也就是RPE的4~5分,这个时候如果心慌、腰背酸痛的症状已经减轻或者基本好转了,也可以做一些力量性的训练,做一些比较简单的弹力训练或者哑铃训练,甚至慢跑、快走和上下楼梯等,但是每次15-20分钟的运动或者活动下来,RPE不能超过5分,否则就是超量不利于疾病的恢复。一般来说,可以把新冠病人感染以后的康复过程分成五个阶段(WHO推荐),后面二个阶段就逐渐加大运动或者活动的量,逐渐地增加有氧能力和肌力等运动能力,并坚持自己爱好的活动,直至恢复到新冠感染前的运动水平。