科学的运动健身方式是，有氧运动与力量训练相组合，在室内，我们除了徒手训练以外，也可以选择一些小器械来辅助训练，增加运动的趣味性，有这样一种健身小器材，它既不占空间，还能放在口袋里，可随时拿出来练一练，它就是弹力带，弹力带的作用原理就是，利用带子本身的弹性为动作增加阻力，和杠铃和哑铃是类似的道理，都是抗阻训练的一种好方法，弹力带训练是一种柔韧性抗阻训练方式，不容易使人受伤，还能够涉及全身大部分的肌群，阻力的大小和方向可以任意改变，在训练中可以很好的降低训练者关节承受的压力，男女老少皆可使用训练，而且弹力带的运动轨迹无固定性，可以灵活调整动作的难度、身体的幅度、组数和次数以及运动负荷，在弹力带训练中，肌肉群的训练是交替进行完成的，也避免了容易疲劳、受伤等问题，能使训练效果快速提升，能够实现肌肉收缩过程中的主动用力、支撑稳定、肌肉被动收缩转化为主动收缩的三个过程，充分有效地相结合，使训练效果更好。
弹力带的好处
①.易于携带，能随时随地开始训练：重量轻能随意折叠，可作为力量锻炼时的热身工具。
②与重力无关，可以自由转动任意角度：阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时动作更是自由且多样化。
③没有惯性，没有动力，不能借力：由于提供的阻力与重力无关联，训练不能借力，训练效果甚好。
弹力带抗组俯卧撑
弹力带俯身划船
弹力带侧平举
弹力带俯身臂后伸
弹力带划船
弹力带站姿环绕
弹力带面拉
弹力带水平外展
弹力带侧平举
弹力带坐姿划船
弹力带直臂下压
弹力带颈后推举
弹力带单臂内收
弹力带单臂推举
弹力带站姿推举
弹力带坐姿推举
弹力带仰卧推举
弹力带v字开合卷腹
弹力带夹胸
弹力带v字卷腹
弹力带v字屈腿
弹力带v字打水
弹力带v字直腿打水
弹力带俯身髋外展
弹力带坐姿腿外展
弹力带坐姿单腿上抬
弹力带卷腹
弹力带两头起
弹力带蟒蛇卷腹
弹力带臀桥
弹力带跪姿蹬腿
弹力带仰卧蹬腿
弹力带跪姿旋体
弹力带站姿单腿提膝
弹力带俯身提膝
弹力带站姿外展
弹力带俯身单腿屈伸
弹力带箭步蹲
弹力带（长）站姿外展
弹力带单腿弯举
弹力带硬拉
弹力带蹲推
弹力带腿外展
弹力带单腿外展
弹力带深蹲跳
弹力带单腿外展
弹力带侧弓步
弹力带深蹲
弹力带（长）站姿提膝
弹力带过顶深蹲
以上训练动作，每次根据自身运动水平进行训练，建议每次训练40min-60min，每组20-30次，共进行4-6组，每组间30s,每次训练后记得及时放松和拉伸肌肉,初期训练者注意控制运动强度，时间不宜过长，运动过程中自我感受从“轻松”到“有点吃力”之间比较合适，随着运动水平的提高，应采用原有的阻力，自我感觉比较轻松的时候，可尝试选择更大阻力的弹力带进行训练，来达到最佳训练效果，老年及青少年尽量在有监护的情况下，根据自身身体情况，选择合适的弹力带进行安全有效的训练。
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