研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20-70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能让肌肉更加有力，减少人体生理老化。胸腺是人体最重要的免疫器官，人出生后，它持续长大，13~14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，是人体最先退化的器官。俯卧撑可依靠胸、背、肩臂的共同收缩，对胸腺起到牵拉刺激的作用，不仅可以使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力，还可以帮助女性保持乳房的魅力。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。经常进行全身锻炼，对身心发展是有益处的，坚持俯卧撑锻炼，可以调节人的心理，使人精力充沛。万物疗法公众号提示经常练习俯卧撑还能同时加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。有研究对经常进行俯卧撑运动的男性开展调查后显示：善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。第三，做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
需要额外注意的是，有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度，谨防运动过量、过猛而伤身。
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