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步入老年以后,大家肯定都有同感:什么都没有健康重要。健康,就是我们能给自己最好的礼物。
然而,守住健康,却越来越不容易了。
随着年龄的增长,老年人的各系统器官的生理功能会出现不同程度的减退,加上很多老年朋友们都注“重医疗、轻营养”的观念。
每天宁愿吃很多的药以及昂贵的保健品,却不重视日常科学保养,下面小编为大家整理《老年人健康手册》跟着小编一起学习一下吧↓
大家都想做健康的老人,那么怎么才算健康老人呢?国家卫生健康委员会发布的《中国健康老年人标准》,明确提出健康老人的9大要求,让我们一起来看看吧!
什么是健康老人?
健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。
其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。
通常来说,健康老年人应满足下述要求:
(1)生活自理或基本自理;
(2)重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;
(3)影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;
(4)营养状况良好;
(5)认知功能基本正常;
(6)乐观积极,自我满意;
(7)具有一定的健康素养,保持良好生活方式;
(8)积极参与家庭和社会活动;
(9)社会适应能力良好。
通过上述标准,我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。
如需详细的健康评估,我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员,根据文末的评估量表进行准确打分测评。
老年人如何保持健康?
成为健康老人,是每个步入老年时期者的愿望,那么,老年人又该如何保持健康?
对此,中医有一套健康养生时刻表——
早养胃
早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。
但需要注意以下3点:
一是早餐要吃热的食物,防止内伤脾胃。
二是搭配合理,要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油腻,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
午养心
11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。
方式有两种:
一是睡觉。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。
二是敲心经。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。
经常敲打心包经,有解郁解压的效果。
此外,养护心经不能让心脏太过“兴奋”,茶、咖啡、酒的饮用需适量;肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。
晚养脉
21~23点入眠,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。
睡前可做3件事:
一是将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。
二是温水泡脚,有补肾的作用。
三是请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。
做自己的健康守护者
保护好自己和家人的健康
希望您能把这份手册
送给您关心的人看看
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