糖尿病9年,不用降糖药,糖化6%以下,他只用这四招!
对于糖尿病患者来说,要想控制好血糖,在饮食控制上,相对比较严格。这里指的是熟重——蒸熟后的米饭重量。每人煮饭时所放水的多少比例有差异。130克米饭如果换算成生米可能是50克左右。主食量固定着,但并不是一成不变。根据自己年龄的情况,将餐后血糖的目标定在10
mmol/L以内,'餐后血糖有点低,将主食量提高到了150~180克。'吃米粉、米饭还是面包或者馒头,只要掌握一个总量原则,血糖平稳控制自然不在话下。
控制摄入量,进行食物交换,'比如,吃半个粽子,就少吃1两米饭。基本上血糖能控制在8~9 mmol/L之间。'
有糖友要说了,如果吃什么,都要进行热量计算,多麻烦呀?解决办法:因引起血糖升高的主要是高碳水化合物食物,所以计算时主要集中在主食和其他高碳水化合物食物上,其他热量低的蔬菜,对血糖影响不太大,就不计算这么多了。运动规律,每天晨起运动、进行太极拳晨练,晚餐后健步走、睡前运动。除了改掉饮食习惯,坚持饮食控制,还要坚持运动。早上的快走也可替换成了练气功、打太极拳。或者每天早上坚持晨练一个小时。午餐后不运动,但30分钟内不坐不卧,只站立或者走动,然后再午睡30分钟。晚餐后快走30~40分钟。2.快走,选一条固定的路线,每次走一个来回,能控制运动量。蒋昌军在晨练之前,为了防止低血糖,都有提前进食,一般是一袋牛奶或者几颗红枣。1.上班族可以上下班的路上,找一段比较固定的路程来步行。要想停服药物保持血糖平稳医生给了建议指导:'必须密切监测血糖。一旦血糖不稳定,就赶紧恢复用药。'
没想到,这降糖药一停就是9年多。并且在频繁的血糖监测下,他摸索出一套适合自己的 '饮食干预+运动'的控糖方案,至今保持血糖稳定良好。血糖仪是他裸奔路上的功臣。指导着他的生活,引导着他对饮食和运动方案的调整。在血糖监测的指导下,'管住嘴,迈开腿'。
答:在抗糖路上'裸奔',是有条件的,并不是所有糖友都可以。糖尿病的'裸奔'既不是不食人间烟火的'饥饿疗法',也不是超负荷运动的'玩命疗法'。对于不顾自身条件、盲目跟风'裸奔'的糖友,很可能会延误治疗。
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