告别失眠困扰，让癌“滚蛋”！

秋冬季节，天气转凉，金戈之气侵扰心肺，进而导致失眠或者睡不踏实的情况，出现在越来越多前来问诊的患者身上，尤以中老年患者居多。很多人都疑惑，为什么明明夜越来越长，睡觉的时间却在逐渐变短，还翻来覆去睡不好呢？

秋冬季节，为什么会失眠？

中医学认为：神不安则不寐。心神往往易受情志因素的影响。随着年龄增长，忧思太过损伤心脾，营血衰少，血不荣心、神不守舍，常导致失眠。

超过65岁的老年人，近50%都在饱受失眠的折磨。大多数老年人的睡眠时间减少，特别是深睡眠减少，再加上晚上夜尿增多，导致晨起后常出现头晕乏力、精神不济、记忆力下降等问题。

中老年人活动减少，身体新陈代谢放缓，也是影响睡眠质量的重要因素。此外，噪音、睡姿不当，以及中老年人本身健康状况、常服用的各类药物，同样会引起睡眠障碍。

睡眠，关乎癌患康复

缺乏睡眠会削弱人的免疫系统功能，降低身体对癌细胞的抵抗能力，对治疗和康复不利。此外，睡眠障碍还会加重患者的情绪问题，如焦虑、抑郁等，加重应对肿瘤治疗阶段的心理压力，影响癌患康复。

睡眠问题还影响着肿瘤患者的康复全程。

充足的睡眠对身体的自我修复至关重要，在睡眠过程中，身体会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，它们对于抵抗疾病和感染起着关键作用。如果我们缺乏睡眠，免疫系统的功能就会下降，使我们更容易受到疾病的侵袭。从而增加转移复发的风险。

另外，充足的睡眠对于心血管健康也至关重要。研究表明，长期睡眠不足与高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险增加有关。这是因为睡眠不足会导致体内激素的失衡，进而影响血压和心脏功能。

若有严重失眠，我们常说用助眠药也未尝不可。但是老年人使用镇静催眠药应注意最低有效剂量和最短时间。对于长期用药的老年人，不要强行停药，需要减小用药剂量时，应采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱，建议在专业医生指导下进行。

那么，可以通过哪些方法帮助中老年人改善睡眠呢？

中老年人睡眠调理

首先，晚饭不宜过饱。晚饭过饱会强行“唤醒”准备进入休息状态的肠胃，血液优先流向肠胃部，导致流向头部和心脏的血液减少，长此以往，会大大增加脑梗塞、冠心病的患病风险。

其次，适当调整饮食可以提高睡眠质量。中老年人可以多吃一些有助于大脑镇静的食物，如百合、莲子、酸枣仁、核桃仁和大枣等，还可以适当食用些海产品，如鱼、虾、海带、紫菜等，以补足日常所需的维生素和微量元素。

另有一道补益肝肾，适合老年体虚失眠者的药膳养生方，可供大家参考。

红枣核桃瘦肉粥

材料：

红枣，核桃仁，瘦猪肉，米

做法：

将猪肉洗净，切丁，与红枣、核桃仁共煮粥食用

功效：

补益肝肾，调养气血，补虚治失眠；还可以帮助肿瘤患者改善因化疗导致的白细胞、血小板减少等症状。