高强度间歇训练，比快走、慢跑降糖更快，但有3个要求

运动，是最好的降糖方法，省钱，没有药物副作用，还能强身健体，改善心情。

不同的运动方式，降血糖效果是不一样的。

有一种运动，比快走、慢跑的降糖速度更快。

那就是高强度间歇训练（HIIT）！

什么是高强度间歇训练？

高强度间歇训练是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度与低强度间歇循环进行的运动。

跑步、跳绳、动感单车等都可以进行高强度间歇训练。

一次高强度间歇训练，一般会进行4-6次的“高强度运动+低强度运动”循环。

例如：20分钟的高强度间歇训练，可以包括慢跑热身+ 30秒冲刺快跑+3分钟慢跑，然后“冲刺快跑+慢跑”循环进行。

刚开始进行高强度间歇训练时，高强度运动可以从30秒开始，然后逐步增加高强度运动时间。

为什么高强度间歇训练降糖能力强？

高强度间歇训练能短时间内提高心率并燃烧更多的能量，加快新陈代谢，促进骨骼肌血流，改善胰岛素敏感性，能有效降低血糖水平。

其他运动相比，高强度间歇训练有着更好的时效性，每次训练持续时间短，更容易达到控制血糖的目的^[1]。

高强度间歇训练的降糖效果虽然好，但并非每个糖友都能做，必须符合下面3个要求：

1.身体相对较好，没有并发症或伴发疾病。

2.没有低血糖倾向，近期没发生低血糖。

3.最近作息正常，没熬夜。

运动前最好咨询你的主治医生，如果身体较差，年龄较大，还是用慢跑、快走、骑自行车等中低强度运动来降血糖吧。

参考文献：

[1]沈袁龙.不同运动方式对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及适用性的网状Meta分析[D].山东师范大学,2022.