运动,是最好的降糖方法,省钱,没有药物副作用,还能强身健体,改善心情。
不同的运动方式,降血糖效果是不一样的。
有一种运动,比快走、慢跑的降糖速度更快。
那就是高强度间歇训练(HIIT)!
什么是高强度间歇训练?
高强度间歇训练是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度与低强度间歇循环进行的运动。
跑步、跳绳、动感单车等都可以进行高强度间歇训练。
一次高强度间歇训练,一般会进行4-6次的“高强度运动+低强度运动”循环。
例如:20分钟的高强度间歇训练,可以包括慢跑热身+ 30秒冲刺快跑+3分钟慢跑,然后“冲刺快跑+慢跑”循环进行。
刚开始进行高强度间歇训练时,高强度运动可以从30秒开始,然后逐步增加高强度运动时间。
为什么高强度间歇训练降糖能力强?
高强度间歇训练能短时间内提高心率并燃烧更多的能量,加快新陈代谢,促进骨骼肌血流,改善胰岛素敏感性,能有效降低血糖水平。
其他运动相比,高强度间歇训练有着更好的时效性,每次训练持续时间短,更容易达到控制血糖的目的[1]。
高强度间歇训练的降糖效果虽然好,但并非每个糖友都能做,必须符合下面3个要求:
1.身体相对较好,没有并发症或伴发疾病。
2.没有低血糖倾向,近期没发生低血糖。
3.最近作息正常,没熬夜。
运动前最好咨询你的主治医生,如果身体较差,年龄较大,还是用慢跑、快走、骑自行车等中低强度运动来降血糖吧。
参考文献:
[1]沈袁龙.不同运动方式对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及适用性的网状Meta分析[D].山东师范大学,2022.
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